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小学耐力跑训练教案设计

耐力跑是小学体育教学中的重要组成部分，对于提升学生心肺功能、增强体质、培养意志品质具有不可替代的作用。然而，单纯枯燥的长跑很容易让小学生产生畏惧和抵触心理。因此，如何科学设计教案，将趣味性与实效性相结合，引导学生乐于参与并逐步提升耐力水平，是我们需要深入思考的问题。本教案旨在为小学中高年级学生提供一套系统、有趣且有效的耐力跑训练方案。

一、指导思想

本教案以《义务教育体育与健康课程标准》为指导，坚持“健康第一”的教育理念，注重学生的主体地位。通过多样化的教学手段和组织形式，激发学生对耐力跑的兴趣，培养其自我锻炼的习惯和能力。教学过程中，强调循序渐进、因材施教，关注学生的个体差异，确保每一位学生都能在原有基础上获得进步，并体验到运动的快乐与成功的喜悦。

二、教学对象

小学中高年级学生（三至六年级）

三、教学目标

（一）知识与技能目标

1.使学生了解耐力跑对身体健康的好处，初步掌握耐力跑中合理分配体力和调整呼吸的基本方法（如两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼）。

2.多数学生能够在规定时间内或距离内保持匀速跑，并尝试运用所学呼吸方法。

3.发展学生的有氧耐力、下肢力量及身体协调性。

（二）过程与方法目标

1.通过游戏、竞赛、小组合作等形式，引导学生积极参与耐力跑练习。

2.培养学生观察、模仿、探究和合作学习的能力。

（三）情感态度与价值观目标

1.培养学生勇于克服困难、挑战自我、坚持不懈的意志品质。

2.增强学生的集体荣誉感和团队合作精神，体验运动带来的快乐。

四、教学重点与难点

*教学重点：耐力跑中的呼吸节奏与体力分配。

*教学难点：如何在较长时间的跑动中保持稳定的呼吸节奏，并克服“极点”带来的不适感。

五、教学准备

1.场地：田径场、操场或平整安全的开阔地带。

2.器材：口哨、秒表、标志桶（或锥形筒）若干、小旗帜、音乐播放器（可选）、记录表格（可选）。

3.其他：提前检查场地安全性，确保无障碍物。

六、教学过程

（一）准备部分（约10-15分钟）

1.课堂常规（2分钟）

*内容：体育委员整队，报告人数；师生问好；教师宣布本课内容、目标及要求；检查着装和运动鞋。

*组织：四列横队。

*要求：队列整齐，精神饱满，认真听讲。

2.趣味慢跑与热身（8-12分钟）

*趣味慢跑（3-5分钟）：

*形式：蛇形跑、螺旋跑、变速跑（快慢跑交替，由教师口令或哨音指挥）、模仿动物跑（如小兔跳、青蛙跳、大象甩鼻子跑等，各10-15米后恢复正常跑）。

*目的：提高身体温度，活动关节，初步调动心肺功能，激发兴趣。

*热身操（5-7分钟）：

*内容：上肢运动、扩胸运动、腰部运动、腹背运动、膝关节运动、踝关节运动、弓步压腿、侧压腿。可结合节奏感强的音乐进行。

*创新：在传统热身操基础上，加入一些动态拉伸动作，如高抬腿走、后踢腿走、侧弓步走等。

*组织：慢跑时散开，保持安全距离；热身操时四列横队或圆形。

*要求：动作到位，充分活动开各关节，避免受伤。

（二）基本部分（约25-30分钟）

1.呼吸与节奏练习（5-7分钟）

*讲解示范：教师讲解并示范耐力跑中常用的呼吸方法（鼻吸嘴呼，两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼），强调呼吸的深、匀、长。

*原地练习：学生原地进行呼吸节奏练习，配合摆臂动作（如：吸吸—呼呼，配合左右臂前后摆动）。

*慢速跑中体会：学生慢速跑（如60-80米），有意识地运用所学呼吸方法，教师观察并个别指导。

*组织：分组进行，或在跑道上分散进行。

*要求：专注体会呼吸与步伐的配合。

2.耐力跑技能学习与实践（15-20分钟）

*方法一：分段挑战法（适合中年级或耐力基础较弱的班级）

*内容：将预定耐力跑总距离（如400米或600米）分解为若干段（如200米+200米，或100米×4段）。每跑完一段，可短暂休息（30秒-1分钟，期间可做深呼吸调整）。

*进阶：随着学生能力提高，逐渐减少休息时间或增加每段距离。

*组织：分组进行，每组依次出发，教师在各段终点处进行鼓励和指导。

*方法二：“领头羊”与“追逐跑”（适合高年级或有一定基础的班级）

*“领头羊”：将学生分成若干小组，每组选一名耐力较好的学生作为“领头羊”，带领本组按规定速度（中速）跑一定距离（如400米），组内成员尽量跟上。

*“追逐跑”：学生分成两队，一队先出发（如跑出50米），另一队随后追逐，在规定距离内（如200米）追上对方得分。交换角色进行。

*组织：分组进行，明确起跑线和终点线。

*方法三：“