南拳散手组合练习.docVIP

南拳散手组合练习

南拳散手，是中国南派武术内容之一。练习时双方运用踢，打、摔、拿等攻防技术，进行进攻或防守。技击性强，对抗激烈是它的特点。

练习南拳散手，最好能先进行一段时间的单人徒手练习，对南拳有一定了解后，再转入对抗性练习。

本文旨在引导初学者通过实践，从中学到一些关于南拳散手的基本知识和攻防技术，并通过练习增强体质。

限于笔者水平，不当之处在所难免，请行家和读者批评指正。

图解中，黑鞋黑腰带者为甲方。左手左脚的运动方向用虚线标出。

1、甲：立步横掮掌

右脚向前开立步，右掌朝乙面部掮击。

乙：弓步缠桥锁喉

上左步，身右转成右弓步。右手由腿侧向左向上成弧形缠甲手腕；左臂由腿侧下向前向上沿甲右臂下插进锁甲喉部。眼视左手。

甲：转身抓腕拧臂（防守反攻）

右手腕顶腕，摆脱乙抓手，同时反缠乙左手腕；左手由腿侧下向上成弧形抓乙左手臂肘关节。右脚后散半步，同时两手向后拉拧。眼视乙手臂。

2、甲：正弹踢

上左步；右脚弹踢乙腹部，弹击上腹。

乙：侧闪侧踢

左脚左斜方上步，左腿略屈膝，闪开甲弹踢。右举脚反勾乙弹踢，接着迅速踹击甲裆部。眼视右腿。

3、甲：震脚正蹬腿

左提腿震脚，右腿在震脚同时蹬击乙腹部。眼视右腿。

乙：立步抓脚拧腿

含胸收腹，右脚撤半步，闪开甲蹬击。左臂由腿侧肘于腹前，左掌掌心向上，掌指朝右；右臂由腿侧肘于胸前，右掌掌心向前，掌指朝左。左手托住甲脚跟。右手反抓脚掌。左脚上步两手抓住甲腿並向甲腿内侧扭转，使甲身转成俯卧。接着左手反托甲膝盖，猛力向前推。眼视甲方。

4、甲：側弹踢

左脚上步，左转身。左腿侧弹踢。弹踢与腹高。眼视右腿。

乙：独立步膀桥弹踢

左上半身向左转身。右腿提膝成独立步。右臂由腿内侧前格挡，右掌掌心向前，掌指朝下；左掌成立掌，掌心向右，掌指朝上，护于腹前，並按住甲小腿。上动不停，接着右脚弹踢甲挡部，左上步步幅不要过大，右臂向前格挡必须在右腿内侧进行，否则甲易反击。

5、甲：弓步掮掌

乙：弓步托肘

含胸收腹，闪开甲右掮掌。左手由腿侧下向左。向右、向上成弧形抓住甲手腕。左脚上成左弓步，右手屈臂从甲右腋下反抓甲前臂。身体重心前移，接着双手猛力下拉。眼视右臂。

6、甲：弓步前抓发

左脚上步成立步。右手抓住乙前额头发。眼视右手。

乙：扑步压腕

右脚撤半步，重心前移，成左扑步。两手拇指由腿侧向上插入甲右掌按其掌心，两食指扣按手腕关节，中指，无名指分别扣按甲前臂两骨间。头部用力向前顶甲右掌。两手猛力向后向下拉，眼视右臂。抓手压腕，紧按自己头部进行。

7、甲：立步后抓发

右脚上半步站立。右手从乙身后抓拉其头发。眼视右手。

乙：下蹲抓腕马步扭臂

两腿下蹲。左手抓住甲右手腕，並紧按在自己头部，右手反抓甲右前臂。转身270。左脚向前落步，脚尖内扣成马步。两手用力反扭甲臂。眼视两手。

8、甲：弓步擒拿

左脚上步成左弓步。右手由腿倒下向右向前上成弧形擒抓乙后颈。眼视右手。

乙：马步反擒拿

左脚沿甲两腿间上步成左弓步，同时左脚尖内扣成马步。右手托抓甲右手腕，左手托抓甲肘关节，同时向右下拉，並向左推。跟视两手。弓步转换马步与两手托抓同时进行，右下拉臂必须按住甲肘关节。

9、后抱转打

甲：马步后搂抱

左脚侧开成立步。两手从身后抱乙腰部。

乙：马步撞头转身肘击

两脚左右开立成马步。收腹，体前倾。接着挺腹用头部撞击甲面部。眼仰视。並左右转身用肘撞击甲头部。眼视肘部。

10、甲：立步前抓衣领

右脚上步成开立步。右手抓乙胸前衣领。眼视右手。

乙：扑步捲腕

两手由腿侧下摆至胸前，成右手在上，左手在下，掌心相对抱球滚式抓甲手腕。两拇指顶其掌心，其余四指按掌面，右脚后撤步成左扑步。同时两手用力拉、压顶。眼视两手。

11、甲：弓步冲拳

右脚上步成右弓步右冲拳。眼视右拳。

乙：插步标撞拳

右脚向右，向前向后朝甲小腹勾踢。右掌由腿。侧向左向上向右格开甲的右冲拳，左手成立掌护于右肩前。左脚向右腿后插步。接着，右拳朝甲面部撞击。眼视右拳。

勾踢，插步、标撞要连贯，迅速准确。

12、甲：弓步右冲拳

右脚上步成右弓步，右冲拳。眼眼视右拳。

乙：弓步撩阴爪左脚沿甲右脚内倒上步。右手由腿侧向左向上成弧形抓住甲右手腕，並向右侧下推，左手迅速由腿侧向甲挡部反臂撩抓。