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城步二中第一节熟悉水性1.注意水中安全问题2.水中行走3.呼气4.漂浮5.踩水技术及练法一、注意水中安全问题1.下水前先做好热身运动。2.牵拉韧带，以免下水后抽筋。二、水中行走目的：感觉水中的阻力。消除怕水的心理障碍。步骤：1.两手扶池边或同伴的手。2.一手扶池边，一手做划水动作。3.放开池边，两手一起做划水动作。。三、呼吸目的：避免在水中呛水。步骤：1.脸入水憋气。2.双人拉手下蹲憋气。3.憋气过障碍物和水中捡东西。4.熟悉后进行水中，抬头吸气，低头吐气。四、漂浮目的：体会水中浮力和控制身体在水中平衡，增加学游泳的信心。步骤：1.抱膝漂浮2.扶池边漂浮3.多人拉手大字型漂浮五、踩水技术及练法（一）身体姿势整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露出水面，下颌接近水面（如图二）。稍收髋、两脚微屈勾脚、两臂稍屈处于胸部水平，掌心向下。（二）腿部动作踩水的水下腿部动作有蛙泳和螺旋式两种，一般又以蛙泳的腿部动作简单而更实用；而根据两腿蹬水动作的前后又分为两脚同时踩水技术和两脚交替踩水技术。1．两脚同时踩水技术：踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作，没有蛙泳腿的停顿滑行阶段，动作要连贯。2．两脚交替踩水技术：先屈右膝，小腿和脚向外翻，然后膝向里扣压，用右脚掌和右小腿内侧向侧下方蹬夹水，当腿尚未蹬直时向后上方收小腿，收腿的同时左腿开始做如同右腿的蹬夹水动作，两腿交替进行。
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