第十单元快乐每一天第20课把握情绪主旋律【我的情绪我做主：玩转情绪主旋律】课件+2025-2026学年北师大版（2015）心理健康七年级全一册.pptxVIP

我的情绪我做主：玩转情绪主旋律

01.情绪传递接龙02.情绪调色盘03.气球里的情绪难题04.我的情绪主旋律

01情绪传递接龙

情绪传递接龙组长先到讲台抽取一张情绪卡片，看清卡片上的情绪后，回到小组用肢体动作+表情将情绪传递给第一个组员，全程不能说话；第一个组员传递给第二个，依次传递到最后一个组员，最后一个组员说出传递的情绪是什么。

情绪传递接龙刚刚大家通过动作和表情传递了不同情绪，有的小组传递得特别精准，有的却出现了偏差。其实情绪就像音乐里的不同音符，有高有低、有快有慢，而我们的生活就是一首由情绪组成的曲子。今天我们就一起来学习如何把握情绪主旋律，让生活更动听。

02情绪调色盘

我的情绪色彩不同情绪可以用不同颜色代表，比如开心可以是红色、黄色，难过可以是蓝色、灰色，生气可以是橙色、紫色等。同学们在便利贴上写下最近一周自己最常出现的情绪，并用对应颜色的笔简单画一个小图案。

我的情绪色彩将便利贴贴在“情绪调色盘”对应区域。邀请3-4名学生分享：你最近常出现的情绪是什么？是什么事情让你产生了这种情绪？其他学生认真倾听，相同情绪的可以点头示意。

我的情绪色彩

情绪调色盘大家看，我们的调色盘变得五颜六色，这说明情绪从来不是单一的，喜、怒、哀、惧都是我们正常的情绪反应，就像音乐里有高音也有低音，每种情绪都有它存在的意义，没有绝对的“好情绪”或“坏情绪”。比如生气会让我们知道自己的底线，难过会让我们更珍惜快乐的时光。

03气球里的情绪难题

抽取情绪场景

抽取情绪场景→马上要上台演讲，心跳加速，声音发抖。

抽取情绪场景→精心准备的礼物被同学不小心弄坏了，很生气；

抽取情绪场景→考试考了满分，想分享却发现没人在意；

抽取情绪场景→和最好的朋友因为小事吵架，冷战了两天。

小组围绕抽到的场景讨论两个问题：遇到这种情况，会产生什么情绪？可以用什么方法调节这种情绪，让自己舒服一点？组长负责记录大家的想法，整理出2-3个具体方法。情绪应对方案

每组选一个最有共鸣的场景，派2-3名组员进行情景演绎，先表演“未调节情绪时的反应”，再表演“用小组想到的方法调节后的反应”。其他小组观看后，用掌声打分，最生动的小组获得“情绪小导演”勋章。情绪小剧场

呼吸调节紧张、生气时，做3次深呼吸，吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，让身体先平静下来。情绪调节小技巧表达法难过或开心时，找朋友、家人倾诉，或写在日记里，把情绪说出来、写出来。转移法情绪不好时，做一件自己喜欢的事，比如听音乐、画画、跑步，让注意力从负面情绪中转移。

04我的情绪主旋律

将卡纸比作“生活乐谱”，用不同符号代表不同情绪：比如用“?”代表开心，“?”代表平静，“?”代表紧张，“?”代表难过。然后在卡纸上画出最近一周的情绪乐谱，并在旁边标注1-2个让自己印象深刻的情绪事件，以及当时的应对方法。绘制情绪乐谱

将自己的情绪乐谱和小组组员交换，每位组员针对对方的负面情绪符号，写下一个适合的调节小建议（可以用之前学到的方法，也可以是自己的经验）。情绪小建议

大家的情绪乐谱都很特别，有欢快的节奏，也有低沉的旋律，这就是生活最真实的样子。重要的是，我们现在知道了如何在旋律跑调时，用合适的方法把它调回来。希望大家以后能做自己情绪的指挥家，把握好情绪主旋律，让生活这首曲子更动听。情绪小建议

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