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十一、肩（忠实的心）
【节奏】：
准备：面对把杆一步距离、自然位站立，双手掌形紧贴大腿外侧，，平视前方
前奏：四个八拍
（1）—（2）1-7准备位保持不动
（2）8
拎肩
（3）1-2沉肩同时两臂从体侧慢起至正上位，手心相对
3合手
4屈肘，交叉手，手心冲下
5快速推指至正上位交叉手
6-7保持不动
8拎肩
（4）1-4身体向把杆方向自然弯腰，双臂伸直，两手推叉，挺胸抬头慢下，小
臂搭在把杆上
5-7快速低头
8肩部向上拎起
第一段：四个八拍
（1）—（2）做“把上低头压正肩”动作，两拍一次，做8次
（3）1-2抬头起身同时双手贴于身体两侧，向前上右脚，重心前移同时并左脚，收
回至自然位
3-4自然位站立，保持不动
5-8以左脚为轴，从左快转身，背对把杆站立、双手向后扶把、与肩同宽
11.Shoulder(loyalheart)
【Rhythm】:
Preparation:Standonestepawayfromthebarreinanaturalposition,withthepalmsofyourhandsclose
totheoutsideofyourthighs,andlookstraightahead.
Prelude:foureightbeats(1)-(2)1-7Keepstillinthereadyposition(2)8
Carryingtheshoulders(3)1-2Lowertheshouldersandslowlyraisethearms
fromthesidestotheupperposition,palmsfacingeachother3Closethe
hands4Bendtheelbows,crossthehands,andpushthepalmsdown5
Quicklypushthefingerstotheupperpositionandcrossthehands6-7Stay
still8Carryingtheshoulders(4)1-4Bendyourbodynaturallytowardsthe
barre,straightenyourarms,crossyourfingerswithyourhands,raiseyour
chestandraiseyourheadslowly,loweryourforearmsonthebarre5-7
Loweryourheadquickly8Liftyourshouldersupwards
Thefirstsection:four
eightbeats
(1)-(2)Dotheactionofbringingyourheadupanddownandpressingyour
shoulders,twobeatsonce,do8times(3)1-2Raiseyourheadandstandup
whilecingyourhandsonbothsidesofyourbody,putyourrightfoot
forward,moveyourcenterofgravityforwardandliftyourleftfoot,returnt
othenaturalposition3-4Standinthenaturalposition,keepstill5-8Useyo
urleftfootastheaxis,turnquicklyfromtheleft,standwithyourbacktothe
bar,hol
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