高胆固醇血症的非药物治疗方法.pptxVIP

高胆固醇血症概述高胆固醇血症是指血液中胆固醇水平过高的状况。胆固醇是一种脂肪状物质，对人体功能至关重要。然而，过高的胆固醇水平会导致动脉硬化，增加患心脏病和中风的风险。kh作者：侃侃

什么是高胆固醇血症？高胆固醇血症高胆固醇血症是指血液中胆固醇水平过高，是常见的慢性疾病。血液中的胆固醇分为低密度脂蛋白胆固醇(LDL)和高密度脂蛋白胆固醇(HDL)。LDL胆固醇LDL胆固醇被称为坏胆固醇，因为它会积聚在动脉壁上，形成动脉粥样硬化，增加患心脏病和中风的风险。HDL胆固醇HDL胆固醇被称为好胆固醇，因为它可以帮助清除动脉壁上的LDL胆固醇，从而降低患心脏病和中风的风险。高胆固醇血症高胆固醇血症是指血液中LDL胆固醇水平过高，而HDL胆固醇水平过低。

高胆固醇血症的危害高胆固醇血症是一种慢性疾病，如果长期不加以控制，会导致多种严重并发症，威胁患者的生命健康。高胆固醇血症会导致动脉粥样硬化，增加心血管疾病的风险，例如冠心病、心肌梗塞、脑卒中等，严重危害患者的生命健康。此外，高胆固醇血症还会导致外周血管疾病，导致腿部疼痛、麻木等症状，影响患者生活质量。

高胆固醇血症的诊断标准总胆固醇总胆固醇水平应低于200毫克/分升，高于240毫克/分升则为高胆固醇血症。低密度脂蛋白胆固醇(LDL)LDL胆固醇，俗称“坏胆固醇”，应低于100毫克/分升。高密度脂蛋白胆固醇(HDL)HDL胆固醇，俗称“好胆固醇”，应高于60毫克/分升。甘油三酯甘油三酯应低于150毫克/分升。

非药物治疗的重要性预防疾病非药物治疗可以帮助降低患心脏病和其他慢性疾病的风险。改善生活质量非药物治疗方法可以改善您的生活方式，让您感到更健康，更有活力。降低治疗成本采用非药物治疗方法可以减少您对药物的依赖，从而降低医疗费用。

饮食调整1限制饱和脂肪摄入饱和脂肪主要存在于动物脂肪和一些植物油中，会提高体内胆固醇水平，应尽量减少食用。2增加不饱和脂肪摄入不饱和脂肪主要存在于植物油和鱼类中，可降低体内胆固醇水平，建议适量增加摄入。3增加膳食纤维摄入膳食纤维可降低胆固醇吸收，并促进胆固醇代谢，建议多食用水果、蔬菜和全谷物。4限制胆固醇摄入胆固醇主要存在于动物内脏、蛋黄和海鲜中，建议减少食用，或选择低胆固醇的食材。

限制饱和脂肪摄入11.减少动物脂肪减少食用动物内脏、肥肉、动物皮等富含饱和脂肪的食物。22.选择植物油尽量选择富含不饱和脂肪酸的植物油，如橄榄油、菜籽油、大豆油等。33.烹饪方式选择清蒸、水煮、凉拌等低脂烹饪方式，减少煎炸、油炸等高脂烹饪方式。44.注意食品加工购买加工食品时，注意查看食品标签上的饱和脂肪含量，选择低饱和脂肪含量的产品。

增加不饱和脂肪摄入鱼油富含Omega-3脂肪酸，有助于降低血液中的胆固醇水平。鳄梨富含单不饱和脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。葵花籽油富含亚油酸，有助于降低胆固醇水平。核桃富含α-亚麻酸，有助于降低血液中的胆固醇。

增加膳食纤维摄入燕麦燕麦富含膳食纤维，可以降低胆固醇水平，帮助控制体重，还有助于预防心血管疾病。豆类豆类是膳食纤维的良好来源，还可以提供蛋白质和多种营养素，是素食者和肉食者都适宜的食物。全麦面包全麦面包比白面包含有更多膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化，还有助于预防便秘。西兰花西兰花富含膳食纤维，还有丰富的维生素C和钾，可以提高免疫力，降低胆固醇水平。

限制胆固醇摄入11.减少动物性食物动物性食物如红肉、内脏、蛋黄等富含胆固醇，应适量食用。22.选择低胆固醇食材选择低脂牛奶、脱脂酸奶等低胆固醇的乳制品，以及鱼类、鸡肉等。33.烹饪方式调整尽量选择清蒸、水煮等烹饪方式，减少煎炸、油腻的烹调方法。44.谨慎食用加工食品加工食品往往添加了大量的饱和脂肪和反式脂肪，应尽量避免或减少食用。

定期运动定期运动对于高胆固醇血症的非药物治疗至关重要。运动可以帮助降低胆固醇水平，改善心脏健康。1有氧运动提高心肺功能2力量训练增强肌肉力量3柔韧性训练改善身体灵活性建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。力量训练每周至少进行两次，每次锻炼所有主要肌肉群。

有氧运动的好处改善心血管健康有氧运动可以增强心肺功能，降低血压，提高血液循环效率，有效预防心血管疾病。控制体重有氧运动消耗大量的热量，帮助控制体重，降低肥胖风险，减少高胆固醇血症等代谢疾病。增强免疫力运动可以增强免疫系统，提高抵抗力，减少感染疾病的风险。改善情绪运动可以释放内啡肽，带来愉悦感，缓解压力和焦虑，改善情绪。

力量训练的好处增强肌肉力量力量训练可以帮助增加肌肉质量，提高肌肉力量，增强身体功能。提高新陈代谢肌肉是身体能量消耗的主要场所，力量训练可以提高肌肉含量，从而提升新陈代谢