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主题班会方案：点亮心灯，赋能成长——我的身心健康促进计划

一、班会主题

点亮心灯，赋能成长——我的身心健康促进计划

二、班会背景与意义

当前，我们所处的学习与生活环境充满了机遇与挑战。学业压力、人际交往、情绪波动等因素，都可能对我们的身心健康产生影响。良好的身心健康是个体全面发展的基石，是快乐学习、幸福生活的前提。本次班会旨在引导同学们科学认识身心健康的重要性，共同探索维护和促进身心健康的有效方法，树立积极健康的生活理念，为未来的成长与发展奠定坚实基础。

三、班会目标

1.认知目标：帮助同学们了解身心健康的基本概念、标准及相互关系，认识到当前可能面临的身心挑战。

2.情感目标：引导同学们关注自身及他人的身心健康状况，培养积极乐观的心态，增强自我关怀与同理心。

3.行为目标：鼓励同学们学习并尝试运用至少两种促进身心健康的实用方法，并思考如何将其融入日常学习生活。

四、班会对象

全体同学

五、预计时长

一课时（可根据实际情况调整各环节时间）

六、班会地点

本班教室

七、班会准备

1.主持人：班主任或学生主持人（提前熟悉流程，准备串词）。

2.物资准备：

*PPT演示文稿（包含图文、短视频素材）。

*背景音乐（轻柔、积极的纯音乐）。

*便签纸、笔若干。

*一个“心声收集箱”（可选）。

*白板或大张纸，彩色马克笔。

3.内容准备：

*收集关于学生常见心理困扰、压力来源的案例（匿名处理）。

*准备一些关于运动、睡眠、情绪管理的科普小知识。

*邀请1-2名同学分享自己调节情绪或保持积极心态的小妙招（提前沟通）。

八、班会流程

（一）暖场与导入：心灵的“晴雨表”(约5分钟)

1.活动：“心情天气预报”。

*主持人：“同学们，大家好！在开始今天的主题之前，我们先来做一个小小的‘心情天气预报’。请大家在心里默默想一下，如果用一种天气来形容你此刻的心情，会是什么呢？（例如：晴空万里、多云转晴、微风拂面、小雨淅沥等）不需要说出来，只需在心里感受。”

*播放轻柔背景音乐，给同学们10-15秒的思考时间。

2.导入：

*主持人：“我们的心情就像天气一样，会有阴晴变化。而一个人的身心健康，也如同我们生命的‘晴雨表’，时刻反映着我们的状态。今天，就让我们一起聚焦‘身心健康’这个重要的话题，共同探讨如何为我们的成长保驾护航。”（PPT展示班会主题）

（二）认识与探索：什么是身心健康？(约15分钟)

1.讨论：“健康”是什么？

*主持人：“提到‘健康’，大家首先想到的是什么？”（引导学生自由发言，可能会提到不生病、身体强壮等）

*PPT展示：世界卫生组织（WHO）关于健康的定义：“健康不仅是没有疾病和虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。”

*主持人总结：身心健康包括身体健康和心理健康两个方面，二者相互影响，密不可分。

2.“健康拼图”活动：

*主持人：“那么，你认为构成身心健康的重要‘拼图’有哪些呢？”

*请同学们在便签纸上写下自己认为重要的身心健康要素（如：充足睡眠、均衡饮食、坚持运动、良好人际关系、积极心态、应对压力的能力、自我认知、情绪稳定等）。

*邀请同学们将便签纸贴在白板上，共同组成一幅“健康拼图”。主持人引导大家进行分类和简要讨论，提炼出核心要素。

3.案例分享与讨论（匿名）：

*主持人：“在我们身边，可能会遇到一些同学有这样的困扰……”（分享1-2个提前准备的匿名案例，如：考试焦虑、与朋友闹矛盾情绪低落、因身材外貌自卑等）。

*引导提问：“如果你是这位同学，你可能会有什么感受？你觉得可以从哪些方面帮助他/她，或者他/她可以如何自我调节？”（鼓励同学们积极思考，初步探讨应对方法）。

（三）方法与赋能：我的“健康守护工具箱”(约20分钟)

1.知识科普：身心健康小贴士

*身体健康：

*主持人：“身体是革命的本钱。良好的身体状态是心理健康的基础。我们该如何呵护我们的身体呢？”

*PPT简要介绍：合理膳食（不挑食、规律进餐）、科学运动（每天至少运动多久，选择自己喜欢的运动）、充足睡眠（每天需要多少小时睡眠，良好睡眠习惯的重要性）、注意个人卫生等。

*心理健康：

*主持人：“心灵的滋养同样重要。当我们遇到烦恼、压力时，有哪些方法可以帮助我们调节呢？”

*情绪管理：认识情绪（喜怒哀乐都是正常的）、表达情绪（向信任的人倾诉、写日记、画画等）、调节情绪（深呼吸、转移注意力、积极心理暗示）。

*压力应对：制定合理目标、分解任务、时间管理、寻求支持（朋友、家人、老师）。

*积极心态：学会感恩、发现生活中的