四季西医养生56：冬季中国南方小姐姐的西医养生智慧（11月7日左右-次年2月4日左右）.pdfVIP

冬季中国南方小姐姐的西医养生智慧

冬季中国南方小姐姐的西医养生智慧

（11月7日左右-次年2月4日左右）

四季西医养生56

张老师主讲

2025年冬季养生讲座

目录

1冬季中国南方气候特点2冬季生理变化

3冬季免疫力下降的西医解释4冬季维生素D缺乏

5冬季心血管疾病预防6冬季皮肤护理

7冬季饮食营养8冬季运动生理学

9冬季睡眠质量10冬季心理健康

11冬季养生误区12冬季养生计划

13总结

2025年冬季养生讲座张老师主讲

冬季中国南方气候特点

湿润而寒冷

湿度高达70%-80%，体感温度远低于实际气温，湿冷穿

透力强

缺少供暖设施

室内外温差小，室内甚至比室外更冷，南方普遍无集中供

暖系统

南方冬季气象云图

湿冷感强烈

湿冷穿透力强，即使穿着厚重的衣物，也难以抵挡湿冷的

侵袭

气候数据

平均气温0-10℃

相对湿度70%-80%

体感温差-3~-5℃

南方冬季气候分布图

科学原理

湿润的空气具有较高的热导率，这使得人体热量更容易散失。水的热导率

是空气的24倍，当相对湿度增加时，人们身体的热量会更快被带走，使人

感到更加寒冷。

2025年冬季养生讲座张老师主讲

冬季生理变化

体温调节机制

低温环境下，人体通过血管收缩减少热量散失，核心体温

下降，末梢温度降低

血液循环变化

寒冷刺激导致血管收缩，血液流速减缓，末梢循环变差，

手脚冰凉

新陈代谢变化

基础代谢率提高10%-15%，以产生更多热量维持体温

血液循环系统

激素水平变化

甲状腺激素、肾上腺素分泌增加，促进产热，提高代谢率

人体热成像图-冬季体温分布

关键生理数据