四季西医养生59：冬季中国西部小伙的西医养生智慧（11月7日左右-次年2月4日左右）.pdfVIP





冬季中国西部小伙的西医养生智慧

冬季中国西部小伙的西医养生智慧

11月7日左右-次年2月4日左右

主讲人：张老师





目录

目录

1冬季人体生理变化2常见疾病预防

3营养与饮食建议4运动与心理健康

5中医与西医结合观点6药物使用与注意事项





冬季人体生理变化

冬季人体生理变化

低温对机体的影响

低温会使机体产生应激反应，如震颤产热（肌肉颤动产生热量）和适应性产热

（机体内部氧化应激反应产生热量），以维持体温。

血管收缩与血变化

寒冷时血管收缩，血管阻力加大，血升高，使心血管系统疾病如冠心病、外

周血管病、脑卒中及心衰等的发生概率大大提高。

免疫功能变化

严寒可导致人体免疫功能下降、内分泌机能失调，引起免疫反应异常。体表温1%

度降低导致鼻黏膜中毛细血管收缩，血流量减小，免疫细胞数量下降。

研究表明，寒冷地区气温每降低一摄氏度，心血管

疾病的死亡率就增加1%

新陈代谢变化

冬季人体代谢率增加，食欲增加，睡眠时间延长等生理变化。血液理化性质发

生改变，如血沉加快、凝血时间缩短、血液黏稠性增加等。





常见疾病预防

常见疾病预防

心血管疾病预防呼吸系统疾病预防

·注意保暖，避免寒冷刺激·减少出门，避免人群聚集

·合理用药控制血·出门戴口罩，增加衣物

·避免剧烈运动和情绪激动·重视头部、胸背部保暖

·减少高盐高脂食物摄入·室内保持适宜湿度，定期通风

消化系统疾病预防骨骼关节疾病预防

·防止腹部受凉，据气候变化增减·避免长时间呆在户外

衣服·运动前做好充分热身

·饮食要暖胃养胃，避免生冷食物·注意补钙、维生素、蛋白质等30-40%

·规律饮食，避免暴饮暴食·选择合适的运动，避免剧烈运动

研究表明，感冒可使心绞痛心肌梗塞的发病率增加

·多喝温水，少饮酒30%到40%





营养与饮食建议

营养与饮食建议

蛋白质摄入建议碳水化合物摄入建议

·肉类：牛羊肉、鸡肉、鱼肉·主食：米饭、面条、馒头

·蛋类：鸡蛋、鸭蛋·薯类：土豆、