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舞蹈基本功练习图解

勾脚

1、准备动作：基本坐姿（绷脚伸坐）。

2、动作要领：由脚趾带动脚背向上勾起，脚后跟蹬出去，脚跟离开地面，脚趾尖使劲向前回勾，膝盖窝贴住地面。双腿并拢夹紧，膝盖伸直，后背立直抬头，双手五指并拢，胳膊伸直，双手的中指指尖点在地面放在身体两侧。

3、注意事项：切记不可驼背，双腿膝盖保持伸直，不可弯曲。

横叉?

1、准备动作：坐立横叉准备。基本坐姿的基础上，双腿打开呈一条横线绷脚，双手五指并拢胳膊伸直，身体向前趴地，肚子贴地。

2、动作要领：双腿膝盖要保持伸直，双脚绷脚向两旁延伸，双手放置下颚，身体俯于地面，手臂伸直。

3、注意事项：在完成横叉时，注意屁股不要坐在地面，屁股要离地，大腿内侧和脚的内侧紧贴于地面上。

竖叉式

1、准备动作：燕式坐后腿准备，在燕式做旁腿的基础上，前腿向前伸直，双手在旁点地。

2、动作要领：双腿保持膝盖伸直，双脚绷脚，前脚转开，肩与胯四个点，保持平行，后胯根贴住地面。

3、注意事项：注意肩膀要摆正，不要一前一后，后腿胯根不要掀胯，前脚注意不要蒯脚。

青蛙趴（三十个数）

1、准备动作：俯卧趴在地面，双腿弯曲，大腿与小腿成90度直角，大腿内侧贴地双手与腿一样呈90度直角，手心扶地。

2、动作要领：双腿膝盖与胯保持三点一线，双脚注意绷脚

压旁腿（一条腿压二十次，左右都做）

1、准备动作：坐立横叉准备，右手在身体正前方扶地，左手五指并拢胳膊伸直向上，放在左耳旁，贴近耳朵。

2、动作要领：压下去时，手向前延伸，身体向旁折叠俯于腿上，后背贴腿，头看向天花板，脚背立起来。

3、注意事项：身体向旁压时，不可驼背，后背保持立直，身体后背贴在腿上，压下去时膝盖不可弯曲，保持伸直，不可蒯脚。

4、节奏：1234，压。5678，起。（动作要求一拍到位）

压后腿（压二十次，左右都做）

1、准备动作：燕式坐后腿准备，在燕式做旁腿的基础上，向右转身，双手在旁点地。

2、动作要领：先压右后腿/再压左后腿，肩与胯四个点，保持平行，向后下胸腰，胯根贴住地面，后腿膝盖伸直绷脚。

3、注意事项：身体向后下胸腰时，注意肩膀要摆在，不要一前一后，后腿胯根不要掀胯，压下去时膝盖不可弯曲，保持伸直，动作在练习时要有速度和质感，身体的每个部位都要收紧，不可放松。

4、节奏：1234，压。5678，起。（动作要求一拍到位）

跪下腰抓脚

1、准备动作：双跪立准备，双腿打开与肩同宽，双手手臂向前伸直至前平位。

2、动作要领：下去时注意，胸腰向上顶，头看后方，胯向前顶，双手抓脚踝，手臂伸直，绷脚背，双腿与肩同宽。

3、注意事项：家长辅助孩子完成，注意不要磕到头，注意安全，如果完成不了，上课老师会再教。

推胸腰（十个数一次，练习五次）

1、准备动作：俯卧趴在地面，额头贴地，双腿双脚并拢夹紧，双手五指并拢，手心贴地，放在身体腋下两侧准备。

2、动作要领：双手推地起时，手臂伸直，头向后看下胸腰，双腿弯曲抬起，脚丫去找头。落时要回到准备动作上。

3、注意事项：向后推胸腰时注意不要缩脖子端肩，把脖子拉长，肩膀向下沉。双脚注意绷脚。

站下腰

1、准备动作：双手上举手，手臂伸直，眼睛平视前方，双脚打开与肩同宽。

2、动作要领：先下手再下头（手是保护头的）下去时抬头找屁股，双手垂直于地面，中腰位置向上顶。

3、注意事项：站下腰的过程中，手臂保持伸直，不要头和肩先下，手尽量找脚，越近越好。

搬前腿

1、准备动作：基本坐姿（绷脚伸坐）。

2、动作要领：搬起时后背保持直立，双腿膝盖伸直绷脚，右手抓脚跟，左手抓脚踝（相反同上）手肘打开

3、注意事项：双脚转开，不可蒯脚，不可驼背，大腿贴身体。

耗竖叉

1、准备动作：地面竖叉准备。

2、动作要领：前腿抬起把腿放在凳子上，双腿保持膝盖伸直，双脚绷脚，前脚转开，肩与胯四个点，保持平行，后胯根贴住地面。

3、注意事项：注意肩膀要摆正，不要一前一后，后腿胯根不要掀胯，前脚注意不要蒯脚。