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刚上小学一年级，班里近视的孩子就占了一小半，家长看着孩子眯着眼睛看黑板，心里急得团团转，却不知道该怎么预防？其实孩子近视越来越早，核心问题就出在“眼睛没练够”——这里说的“练”，就是调节训练，很多家长还没意识到它的重要性，今天小编就把这份亲测实用的指南整理出来，一起往下看吧！
一、先搞懂：为什么现在孩子近视这么早？
首先得明白近视发生的关键逻辑，不是眼睛突然就看不清了，而是一个慢慢变化的过程：
孩子现在每天看绘本、玩平板、写作业，都是近距离用眼，时间一长睫状肌就会一直“紧绷着”
睫状肌累久了就会疲劳，慢慢变得没力气，也就是调节不足
调节不足会让眼睛出现远视离焦，进而让眼轴慢慢变长
眼轴一旦变长，近视就找上门了。
这里可能有家长问：“眼轴是什么？和近视有啥关系？”简单说，眼轴就是眼睛前后的长度，就像相机的镜头到底片的距离，距离变远了，拍出来的东西自然就模糊了，这就是近视的原因。
二、调节训练：孩子近视预防的“关键一步”
很多家长听过调节训练，但不知道它到底有啥用，甚至觉得“是不是智商税”？小编可以明确说，不是！
调节训练和近视的核心联系
调节训练不是让已经近视的孩子恢复正常，而是帮还没近视的孩子守住防线
睫状肌就像眼睛的“胳膊腿”，越锻炼越有力，不容易疲劳
不做调节训练，睫状肌长期处于“偷懒”状态，一遇到近距离用眼就累，近视自然找上门
有事没事做一做，就算孩子偶尔近距离用眼多了，睫状肌也能扛住，不会轻易出现调节不足
关于调节训练的3个常见问答
问：每天做多久合适？答：不用太长，5-10分钟就够，关键在坚持。
问：做了调节训练就一定不会近视吗？答：不能保证100%，但能大大降低近视的概率，而且就算以后真的近视，度数增长也会慢很多，这就是调节训练的价值。
三、5个超简单的调节训练方法，在家就能做
这些方法不用任何工具，家长带着孩子就能操作，小编亲测，孩子也不会觉得枯燥：
远近交替看：找一个远处的目标（比如窗外的树，距离5米以上）和一个近处的目标（比如手上的玩具，距离30厘米），先看远处30秒，再看近处30秒，重复5-8次，这样就能让睫状肌来回收缩放松。
转动眼球：让孩子坐着，眼睛先向左看10秒，再向右看10秒，向上看10秒，向下看10秒，最后顺时针转5圈，逆时针转5圈，注意头不要动，只动眼睛。
指尖追踪：家长伸出手指，从孩子眼前30厘米处慢慢向远处移动，直到孩子看不清手指轮廓，再慢慢移回来，重复10次，这个方法能锻炼睫状肌的调节能力。
眨眼训练：让孩子快速眨眼20次，然后闭眼休息1分钟，再睁开眼睛看远处，重复3次，能缓解睫状肌疲劳，还能让眼睛保持湿润。
聚散训练：家长双手各拿一个小贴纸，分别放在孩子左右眼前20厘米处，让孩子先专注看左边的贴纸5秒，再看右边的5秒，最后尝试同时看清两个贴纸，重复8次。
很多家长，要么觉得“孩子还小，近视了再说”，要么买了一堆护眼产品，却忽略了最基础的调节训练。其实预防孩子近视真的不用搞复杂，抓住核心就好。
不要等孩子真的戴上眼镜了才后悔。这份指南收藏起来，每天花一点时间带着孩子做，相信孩子的眼睛一定能健健康康的，毕竟眼睛是心灵的窗户，咱们得好好守护呀！
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