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青少年情商测评与提升训练题库

一、青少年情商的核心要素

在心理学领域，情商的概念已被广泛讨论与应用。对于青少年而言，其情商的核心要素通常包括以下几个方面，这些要素也是我们构建测评与训练题库的基础：

1.情绪认知与自我觉察能力：指识别自身情绪状态、理解情绪产生原因，并能准确命名情绪的能力。这是情商发展的基石。

2.情绪管理与调节能力：指在面对各种情绪（尤其是负面情绪如愤怒、焦虑、沮丧）时，能够采取建设性方式进行疏导、控制和调整，保持心理平衡的能力。

3.情绪表达能力：指能够以恰当、健康的方式向他人表达自己的感受和需求，同时尊重他人感受的能力。

4.同理心与社会认知能力：指能够站在他人角度理解其情绪、想法和感受，并据此调整自身行为的能力，是良好人际关系的前提。

5.人际交往与问题解决能力：指运用上述能力，在人际互动中建立积极关系、有效沟通、协商合作，并建设性地解决冲突和问题的能力。

二、青少年情商测评题库

以下测评题库旨在帮助青少年进行初步的自我评估，家长和教师也可参考其作答情况，更全面地了解孩子。请根据实际情况或假设情境，选择最符合自己的选项。

测评说明：

*请诚实作答，答案没有绝对的对错，旨在反映当前状态。

*每题有A、B、C三个选项，请选择最贴近你真实想法或做法的一项。

*完成所有题目后，可根据各维度得分情况，了解自己的优势与待提升领域。

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（一）情绪认知与自我觉察能力

1.当你感到莫名烦躁时，你通常能：

A.很快意识到，并大致知道是什么原因引起的

B.过一会儿能意识到，但不确定具体原因

C.很难意识到自己烦躁，或者不清楚为什么

2.面对一项有挑战性的任务（如演讲比赛），你会如何看待自己的紧张情绪？

A.我知道这是正常的，并能感受到紧张带来的身体反应（如心跳加速）

B.能感觉到紧张，但不太在意它

C.完全被紧张淹没，不知道如何描述

3.当你取得好成绩时，你内心的主要感受是：

A.清晰地感受到喜悦、自豪，并能分辨其中的细微差别（如努力后的满足感）

B.就是很高兴，但说不出太多细节

C.没什么特别的感觉，或者觉得是应该的

4.你是否了解自己在什么情况下容易生气或感到压力？

A.非常了解，知道哪些特定情境会触发我的负面情绪

B.大概知道一些，但不是很清楚全部

C.不太清楚，感觉情绪说来就来

5.你会花时间反思自己一天的情绪变化吗？

A.经常会，回顾哪些事情让我开心或不开心

B.偶尔会，特别是发生了让我印象深刻的事情时

C.很少或从不

（二）情绪管理与调节能力

6.当你非常生气，想要对朋友发火时，你通常会：

A.先深呼吸或暂时离开，让自己冷静下来再处理

B.努力克制，但可能语气还是会不太好

C.忍不住当场爆发，过后才后悔

7.当你感到压力很大、情绪低落时，你会尝试：

A.做一些能让自己放松的事情（如听音乐、运动、和朋友聊天）

B.希望情绪自己慢慢好转，或者发呆

C.不知道该怎么办，任由坏情绪发展

8.考试失利，你感到非常沮丧，这时你会：

A.允许自己难过一会儿，然后分析原因，制定改进计划

B.难过很久，需要别人安慰才能稍微好一点

C.觉得自己很没用，一蹶不振

9.当你有很多任务要完成，感到焦虑时，你会：

A.把任务分解，按优先级一步步做，告诉自己“我可以搞定”

B.有点慌乱，但还是会硬着头皮做

C.完全被焦虑困住，无法开始行动

10.你是否有一些自己独特的、有效的放松方法来应对紧张情绪？

A.有好几种，并且知道在什么情况下用哪种最有效

B.有一两种，但效果一般

C.没有特别的方法

（三）情绪表达能力

11.当你对朋友的某个行为感到不满时，你会：

A.找机会坦诚地告诉他我的感受和想法，希望他理解

B.可能会暗示他，但不好意思直接说

C.憋在心里不说，或者通过生闷气、疏远他来表达

12.当你需要朋友的帮助或支持时，你会：

A.直接、清晰地告诉他们我需要什么

B.犹豫半天，不太好意思开口

C.等着别人主动发现

13.在家庭聚会中，长辈问了你不喜欢的问题（如成绩、隐私），你会：

A.礼貌地表达自己不太想讨论这个话题，并转移话题

B.含糊其辞地应付过去，心里不舒服

C.直接表现出不耐烦或生气

14.当你收到一份惊喜的礼物时，你会如何表达自己的喜悦？

A.真诚地感谢对方，并清晰地表达自己的开心

B.说声谢谢，但表情可能不太明显

C.觉得有点不好意思，不知道说什么

15.你认为你的朋友或家人能准确理解你的情绪状态吗？

A.大部分时候能，因为我会表达出来

B.有时候能，有时候不能

C.很少能，感觉他们不懂我

（四）同理心与社会认知能力

16.当你看到同学因为被嘲笑而哭