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眼保健操安全要领课件

第一章

保护视力,预防近视眼保健操是中国中小学普遍推行的视力保护措施,经过数十年的实践验证,已成为校园健康教育的重要组成部分。通过科学按摩眼部穴位,能够有效促进血液循环,缓解眼疲劳,为青少年视力健康保驾护航。

眼保健操的发展历程11961年北京市首次开展大规模视力普查,发现学生近视率逐年攀升,引起教育和卫生部门高度重视,开始探索预防措施。21963年在北京部分学校开始试点推广眼保健操,通过按摩眼部穴位的方式缓解学生视疲劳,试点效果获得广泛认可。31972年眼保健操在全国范围内正式推广,成为中小学生每日必做的保健活动,纳入学校常规教育管理。42008年

眼保健操的科学价值促进血液循环通过按摩眼周穴位,加速眼部血液循环,为眼组织输送充足的氧气和营养物质,增强眼部组织的新陈代谢能力。缓解睫状肌紧张科学的穴位刺激能够放松过度紧张的睫状肌,减轻调节负担,有效缓解因长时间近距离用眼造成的眼部疲劳。延缓近视发展定期进行眼保健操,配合良好的用眼习惯,能够减轻视疲劳症状,在一定程度上延缓近视的发展速度,保护视力健康。

第二章眼保健操的穴位介绍

六大关键穴位口诀攒竹、睛明、四白、太阳、风池、耳穴1攒竹穴位于面部眉头内侧边缘凹陷处,是足太阳膀胱经的重要穴位,按揉此穴可疏风清热,明目止痛。2睛明穴位于鼻骨两侧,靠近内眼角的凹陷处,是眼部保健的核心穴位,能够疏通眼部经络,改善视力。3四白穴位于下眼眶边缘正中下方约一横指处,按摩此穴可祛风明目,通络止痛,缓解眼部不适。4太阳穴位于外眼角与眉梢之间向后约一横指的凹陷处,是头部重要穴位,按揉可清头明目,止痛醒脑。5风池穴位于颈后枕骨下两侧凹陷处,属足少阳胆经,按摩此穴可疏风解表,通络明目,缓解颈部疲劳。6耳穴位于耳垂正中央位置,通过揉捏刺激耳部反射区,配合脚趾抓地动作,促进全身气血流通。

穴位位置示意图准确找到穴位位置是保证眼保健操效果的关键。上图详细标注了眼保健操涉及的六大穴位的精确位置,请仔细观察并记忆,确保在实际操作时能够准确定位。

穴位按摩的注意事项手部清洁按摩前务必用肥皂或洗手液彻底洗净双手,特别注意指甲缝隙和指尖部位,防止细菌、病毒通过手部接触进入眼部,引发感染。力度控制按摩时力度要适中,以穴位产生酸胀感为宜,既要有一定的力度刺激穴位,又要避免用力过猛造成皮肤破损或眼部不适。节奏配合按摩节奏要均匀稳定,随音乐或口令进行,配合自然呼吸放松身心,让眼部肌肉在有规律的按摩中得到充分放松和调理。温馨提示:如果眼部有红肿、疼痛、分泌物增多等异常情况,应暂停眼保健操,及时就医检查,待症状消失后再继续练习。

第三章眼保健操动作详解(一)

第一节:按揉攒竹穴动作要领采用坐姿,身体放松,双眼轻闭双手大拇指螺纹面分别按在两侧眉头凹陷处的攒竹穴上其余四指自然弯曲呈握拳状,指尖轻抵额头,起支撑作用随音乐口令,大拇指以穴位为中心做旋转按揉每拍按揉一圈,完整做四个八拍功效:疏风清热,明目止痛,缓解眼部疲劳和前额胀痛。

第二节:按压睛明穴动作要领保持坐姿,双眼轻闭,精神集中双手食指螺纹面轻按鼻骨两侧靠近内眼角的睛明穴其余手指自然握拳,放于下颌下方随音乐节奏,食指上下轻柔按压穴位每拍按压一次,完整做四个八拍功效:疏通眼部经络,改善眼部血液循环,缓解眼睛干涩不适。特别注意:睛明穴位置敏感,按压时力度要特别轻柔,避免过度用力造成眼部不适。

第三节:按揉四白穴动作要领继续保持放松的坐姿,双眼轻闭双手食指螺纹面分别按在两侧下眼眶边缘正中下方的四白穴大拇指抵在下颌骨凹陷处,起固定支撑作用其余三指自然握拳食指以穴位为中心做旋转按揉,每拍一圈完整做四个八拍功效:祛风明目,通络止痛,改善眼周血液循环,缓解视疲劳。

第四节:按揉太阳穴及刮上眼眶动作要领第一部分-按揉太阳穴:双手大拇指分别按在两侧太阳穴以穴位为中心做旋转按揉每拍按揉一圈,连续做四拍第二部分-刮上眼眶:双手食指弯曲,用第二关节内侧面从眉头沿眉弓向眉梢方向刮拭两个节拍刮一次,连续刮两次两个动作交替进行,完整做四个八拍功效:清头明目,醒脑止痛,缓解眼部和头部疲劳。

第四章眼保健操动作详解(二)

第五节:按揉风池穴动作要领保持坐姿,身体自然放松双手食指和中指并拢,用螺纹面按在颈后枕骨下两侧的风池穴头部可以稍微前倾,以便更好地找到穴位手指以穴位为中心做旋转按揉每拍按揉一次,完整做四个八拍功效:疏风解表,通络明目,缓解颈部疲劳,改善大脑供血,对缓解眼疲劳和头痛有显著效果。

第六节:揉捏耳垂,脚趾抓地上肢动作双手大拇指和食指捏住耳垂正中的耳穴位置,进行有节奏的揉捏按摩。每拍揉捏一圈,动作要轻柔连贯,避免用力过猛拉扯耳垂。下肢动作同时配合双脚脚趾随音乐节拍做抓地动作,脚趾用力向下弯曲如同抓握地面,然后放松伸直。这个动作能够促进全身气血流通。上下肢协调配合