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减脂餐食谱一周七天一日三餐菜谱

周一

早餐

蛋白质餐盒：煮鸡蛋2个、火腿片2片、生菜若干、全麦面包1片

绿茶1杯

午餐

煎鳕鱼：鳕鱼一块、蒜末适量、盐适量、黑胡椒粉适量

蒸西兰花：西兰花适量、蒜末适量、盐适量

番茄沙拉：番茄一个、黄瓜半根、橄榄油适量、柠檬汁适量

晚餐

紫薯土豆泥：紫薯一小块、土豆一个、无糖酸奶适量

醋溜白菜：白菜适量、陈醋适量

周二

早餐

手撕猪肉卷饼：薄饼一个、猪肉丝适量、生菜叶适量

柠檬水1杯

午餐

清汤鱼片粥：鱼片适量、大米适量、胡萝卜丝适量、青菜适量

凉拌黄瓜：黄瓜一个、蒜末适量、盐适量

晚餐

蒜蓉苦瓜炒肉：苦瓜适量、瘦肉丝适量、蒜末适量、盐适量

红烧茄子：茄子一个、生抽适量、糖适量、料酒适量

周三

早餐

水煮鸡胸肉沙拉：水煮鸡胸肉适量、生菜适量、番茄适量

红枣茶1杯

午餐

椒盐鸡柳：鸡柳适量、椒盐适量

蒜蓉蚕豆：蚕豆适量、蒜末适量、盐适量

晚餐

白灼虾仁：虾仁适量、蒜末适量、盐适量

炒包菜：包菜适量、胡萝卜丝适量、盐适量

周四

早餐

小米粥：小米适量、水适量

炒鸡蛋：鸡蛋适量、洋葱适量、盐适量

午餐

香菇炒鸡片：鸡片适量、香菇适量、蒜末适量

凉拌藕片：藕片适量、辣椒适量、盐适量

晚餐

清蒸鲈鱼：鲈鱼一条、蒜末适量、生姜适量、料酒适量

烧麦菜：麦菜适量、蒜末适量、盐适量

周五

早餐

黑糯米粥：黑糯米适量、水适量

柚子1个

午餐

青椒炒瘦肉：瘦肉适量、青椒适量、蒜末适量

油焖大虾：大虾适量、葱姜适量、盐适量

晚餐

土豆烧牛腩：牛腩适量、土豆适量、盐适量

炒芹菜丝：芹菜适量、盐适量

周六

早餐

燕麦酸奶杯：燕麦适量、无糖酸奶适量

苹果1个

午餐

糖醋里脊：猪里脊适量、葱姜蒜适量、白醋适量、糖适量

醋溜白菜花：白菜花适量、陈醋适量

晚餐

鱼香茄子：茄子一个、瘦肉末适量、豆瓣酱适量

剁椒鱼头：鱼头适量、剁椒适量

周日

早餐

紫菜蛋花汤：鸡蛋一个、紫菜适量、盐适量

葡萄干适量

午餐

酸菜鱼汤：鱼片适量、酸菜适量、豆腐适量、葱姜蒜适量

凉拌青瓜：青瓜适量、蒜末适量、盐适量

晚餐

糖醋排骨：排骨适量、葱姜蒜适量、番茄酱适量、糖适量

清炒菠菜：菠菜适量、盐适量

这份减脂餐食谱提供了一周七天的一日三餐菜谱，旨在帮助您在健康的饮食安排下有效控制体重、保持身体健康。愿您在美食的同时，拥有健康的体魄！