运动训练学5章运动训练方法与手段.pptxVIP

运动训练方法与手段本章将探讨科学合理的运动训练方法及其应用,为运动员提供最佳的训练手段,以达到预期的训练目标。AL作者：侃侃

运动训练的基本方法运动训练的基本方法涵盖力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性和协调性等各个方面,是提高运动员整体体能水平的关键所在。这些基本训练方法为运动员的竞技成绩提升奠定了坚实的基础。

力量训练的基本方法阻力训练通过使用重量、弹力带等施加外部阻力,增强肌肉力量和爆发力。这种训练方法可针对不同肌肉群进行针对性训练。间歇训练交替进行高强度和低强度的训练,能有效提升全身力量。短暂的高强度训练后,通过放松恢复,可以大幅提升肌肉力量。等长训练在特定角度或关节位置进行短时间的肌肉收缩,可以有效增强相应部位的肌肉力量。这种训练强度高,效果显著。

速度训练的基本方法间歇训练通过短距离高速冲刺和短暂休息的交替来训练速度。这种间断性的高强度训练有助于提高爆发力和最大速度。变化训练在训练中不断变换速度、距离和时间等因素,以刺激神经系统并培养灵活的速度控制能力。柔韧训练通过提高肌肉的伸展性和关节的活动范围,来增强肌肉的收缩速度和协调性,从而提高整体的运动速度。

耐力训练的基本方法间歇训练间歇训练通过交替进行高强度和低强度的运动来提高心肺功能和耐力。这种训练方法可以有效地增加无氧运动能力和VO2max。连续训练连续训练是指以恒定的强度在一定时间内进行的有氧运动。这种训练能够提高有氧代谢水平,增强心肺功能和肌肉耐力。交替训练交替训练是将不同强度的训练段落交替进行的方法,可以同时提高有氧和无氧能力,提升综合耐力水平。

灵敏性训练的基本方法反应训练通过刺激反应训练来提高运动员的反应速度和灵活性,如快速反应游戏、障碍物反应等。协调训练结合身体动作和感知训练,提高运动员的身体协调能力,如手眼协调、全身协调等。变化训练在训练中有意识地改变动作方式、强度、节奏等,训练运动员适应不同情况的能力。节奏训练通过节奏性动作训练提高运动员的时间感和节奏感,有助于掌握技术动作的时机。

柔韧性训练的基本方法1被动拉伸通过外力增加关节活动范围,如借助他人或绳索等辅助工具进行拉伸。需注意缓慢平稳,避免过度拉伸。2主动拉伸利用自身肌肉力量收缩与放松进行关节活动范围的持续增大。需根据个人柔韧性水平循序渐进。3PNF拉伸通过拮抗肌收缩与放松的交替,大幅度增加肌肉和关节的活动范围。需专业指导,避免过度用力。4自主操作独立进行各种拉伸动作,培养柔韧性训练的自觉性和习惯。按感受调整力度和时间,循序渐进。

协调性训练的基本方法模式重复训练通过重复特定的动作模式,如跳远、冲刺等,提高肢体协调能力和动作灵活性。综合性协调训练结合不同运动技能,如平衡、反应、运动控制等,进行综合训练,培养全面的协调能力。知觉训练通过视觉、听觉等感知训练,提高运动员对自身动作和外部环境的感知和识别能力。节奏训练根据运动的节奏特点,培养运动员对节奏的感知和掌控能力,提高动作的流畅性。

运动训练的基本手段运动训练的基本手段包括阻力训练、间歇训练、连续训练、循环训练、交替训练和变量训练等。这些手段可以有效地提高运动员的各项体能素质,为日后的专项训练奠定坚实的基础。

阻力训练什么是阻力训练？阻力训练是通过使用重量、弹簧或其他阻力装置来增加肌肉负荷的一种训练方法。这有助于提高肌力、肌肉爆发力和肌肉耐力。阻力训练的优势阻力训练可以帮助塑造身体线条、增强骨骼和关节强度、提高代谢率,并且还能改善心肺功能。它还能增加肌肉量和力量,提高运动表现。阻力训练的方法常见的阻力训练方法有举重、弹力带训练、健身器械训练等。训练时要注意正确的动作技术,合理控制训练强度和量。阻力训练的应用阻力训练广泛应用于健身、体育训练、康复治疗等领域,对各类运动员和普通群众都有重要意义。

间歇训练1短时高强度间歇训练是通过短时间、高强度的运动与休息间隔来进行的训练方法。这种训练能有效提升心肺功能和有氧代谢。2负荷控制关键间歇训练的核心在于合理控制运动时间与休息时间的比例,以达到所需的训练强度和训练效果。3提高身体素质间歇训练能快速提高肌肉力量、爆发力和心肺功能,是一种提升综合身体素质的高效训练方法。

连续训练高强度持续运动连续训练要求运动员以恒定的强度持续运动一段时间,不断增加运动时间和强度,以提高心肺功能和全身肌肉的耐力。轻松恢复式训练除了高强度训练,连续训练也可以采用轻松恢复式的形式,在一定时间内保持较轻的运动强度,以促进身体的恢复。注重恢复的重要性连续训练后的恰当放松和恢复是提高训练质量和效果的关键,需要结合理想的休息时间和补充营养。

循环训练循环模式循环训练是一种行走、慢跑或者跑步等基于循环运动的训练方法。通过反复循环的方式来提高耐力和技能。循环时间循环训练一般会设置5-10分钟的循环时间,在这个时间内完成规定的距离或者动作。合理控制循环