单手推实心球课件.pptxVIP

单手推实心球课件XX有限公司汇报人：XX

目录课件内容概述01教学视频与图解03训练计划与进度05技术动作分解02安全须知与准备04考核标准与比赛规则06

课件内容概述01

实心球运动介绍基本技巧介绍单手推实心球的基本姿势、发力技巧及注意事项。运动起源实心球起源于力量训练，后发展为竞技项目。0102

单手推球技巧正确站姿与握球方法，确保力量传递。推球姿势利用腿部、腰部力量，协调手臂推球动作。发力技巧

训练方法与要点基础动作训练教授正确握球、站位及推球姿势，强化基础动作稳定性。力量与协调通过力量训练提升推力，结合协调性练习确保动作流畅。

技术动作分解02

握球与持球方法手指分开，掌心空出，紧握球体后下方。正确握球姿势持球于锁骨窝处，紧贴颈部，头稍扬起。持球稳定技巧

推球动作要领双脚分开，重心前移，球置于投掷手一侧。准备姿势保持身体平衡，动作流畅，力量集中于球上。身体协调腿部蹬地，转体展肩，手臂推送，指腕拨球。发力顺序010203

动作连贯性讲解01分解到连贯将技术动作分解后，强调各环节流畅衔接，形成完整动作链。02练习节奏感通过反复练习，培养动作间的节奏感，提升整体连贯性表现。

教学视频与图解03

视频演示视频展示单手推实心球的标准动作，便于学生模仿学习。标准动作展示视频逐帧解析动作要领，帮助学生理解每个步骤的关键点。分步动作解析

图解步骤01准备姿势展示站立、握球等预备动作，确保姿势正确。02推球动作详细图解从发力到释放实心球的整个动作流程。

错误动作纠正展示推球中易犯的几种错误动作，如手臂僵硬、身体失衡等。常见错误展示通过视频与图解，对比错误与正确动作，直观展现纠正效果。正确动作对比

安全须知与准备04

安全使用实心球使用前检查实心球无破损，确保场地平坦无障碍。检查球与场地穿着舒适运动服，避免衣物松散影响投掷或造成危险。适当着装

准备活动建议进行手腕、肩颈热身，预防运动伤害。热身运动对上肢进行拉伸，增加肌肉弹性，提高投掷效果。拉伸练习

预防伤害措施01热身运动进行充分的热身，预防肌肉拉伤。02正确姿势确保采用正确推球姿势，避免关节受损。03适度训练训练强度要适中，避免过度疲劳导致伤害。

训练计划与进度05

初学者训练计划从握球、站位开始，逐步掌握推球的基本动作和发力技巧。基础动作练习01随着动作熟练，逐步增加推球距离、重量和速度，提升训练效果。逐渐增加难度02

进阶训练安排初期专注于单手推实心球的基础动作练习，确保姿势正确。基础动作强化01中期增加力量训练，提高上肢及核心肌群力量，为远距离推送打基础。力量训练提升02

进度跟踪与评估通过定期测试，记录并分析学生实心球推掷成绩，评估训练效果。定期测试成绩01观察学生训练时的动作、力度及精神状态，及时调整训练计划。观察训练状态02

考核标准与比赛规则06

技术考核标准考核投掷者的站立姿势、握球方法及手臂摆动。投掷姿势评估投掷的力度及实心球飞行的距离，体现力量与技巧结合。力度与距离考察从准备到投掷整个动作的流畅与连贯，确保技术发挥稳定。动作连贯性

比赛规则简介投掷动作要求投掷时只能单手推球，不得有抛掷或甩臂动作。准备动作规范选手需按规定姿势持球，双脚站位符合要求。0102

比赛策略与技巧01掌握发力技巧学会利用腿部、腰部力量，协调手臂动作，提高投掷距离。02观察风向调整比赛中注意风向，适时调整投掷角度和力度，以应对环境因素。

谢谢XX有限公司汇报人：XX