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考研压力缓解方法

考研压力缓解方法（精选篇1）

1.静坐休息

哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围

的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，

心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当

局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

2.放声大笑

手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影

当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫

力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效

果就已经开始有了。嗯，这个方法在没人的时候用才好!

3.倾听音乐

当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐，但千万别打扰了

他人。

4.多想点美好的事情

抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，

也可以也可以构思构思一一幅幅安静休安静休假假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有

效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是

因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人

和让你高兴的事，效果就完全不同了。

5.走路散步

从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静

内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿

者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。

如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同

样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和

用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就几次深呼吸就能挺能挺起起肩膀肩膀和放和放松肌肉松肌肉。。

秒吸-5秒呼秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅

使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。如果连这点时间也挤不出来，

专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼

吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。

7.轻松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，

后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。早晨起床

就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影

响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时

花上5分钟放分钟放松全身松全身很有很有必要必要其实人活的就是一种心态。心态调整好了，蹬着

三轮车也可以哼小调;心态调整不好，开着宝马一样发牢骚。”它生动形象地说

明了人的心态的重要。

减压平绪三要领

减压平绪的第一个要领：正视和面对压力与恐惧

要想解决问题就必须要面对它，千万不可学齐桓公，“讳疾忌医”只能是自

食苦果。要想减压平绪，克服“考前综合症”，考生必须要正视自己的压力和各

种负面情绪，意识到它的寻在以及它对你目前考研复习备考所产生的影响，不可

逃避也不可忽视，以免因小失大。

减压平绪的第二个要领：追根溯源，努力克服

前面说我们要正视和面对压力与恐惧，之后我们就要追根溯源，了解“病因”，

找到正确的方法去缓解和克服它。压力和恐惧的产生往往不是空穴来风，它和自

身的某些主客观条件密不可分，只有找到它的诱因，我们才能够对症下药。比如

说是因为复习效果不理想产生的自我否定，还是过度复习导致的失眠记忆力减退

等，导致压力增大的原因有很多，具体就需要考生们完全正视自己的问题，然后

采取相应的措施。复习效果不佳也不要气馁，还有两个月的时间，好好安排后期

的复习，追赶上去。如果是身体因素导致的记忆力下降就要注意休息，合理安排

作息时间，劳逸结合。总而言之，每一种诱因都会有解决之道，关键是大家要努

力去发现去克服。

减压平绪的第三个要领：经常交流、分享和抒怀

当个人出现负面情绪的时候，最忌讳自我封闭，这会导致事情悬而不决，越

来越严重。每年考研的学子有很多，如果自身遇到问题了，可以和研友们多交流，

也可以和身边的朋友、亲人以及同学沟通、倾诉，大家都不是孤军奋战，通过分