抗日常压力的饮食策略.pptx

WPS,aclicktounlimitedpossibilities;;抗日常压力的饮食策略;现状分析：被压力重塑的饮食模式;;;问题识别：压力饮食中的四大隐形陷阱;;;;;;科学评估：你的压力饮食需要”体检”吗？;;;;;方案制定：构建”抗压型”饮食体系;;;;;?晚餐：帮助放松的关键推荐模式：杂粮粥（小米+藜麦）+白灼虾（100g）+凉拌菠菜（200g，加芝麻）。晚餐宜清淡，避免过量蛋白质（会增加消化负担）和咖啡因（茶、咖啡）。可以少量吃富含色氨酸的食物（如南瓜籽、牛奶），色氨酸是血清素的前体，有助于改善睡眠。;;;实施指导：从”知道”到”做到”的落地技巧;;;?第4周：规律进