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哑铃力量操课件
演讲人：
2025-08-26
目录
01
课程基础准备
02
基础动作分解
03
组合训练流程
04
强度进阶方案
05
安全防护要点
06
课后巩固策略
01
课程基础准备
哑铃重量选择标准
增肌训练建议选择8-12次力竭的重量，耐力训练则选择15-20次力竭的轻重量，确保动作标准且无代偿。
根据训练目标调整重量
需综合评估学员的肌肉力量、关节稳定性及运动经验，初学者应从1-3kg起步，逐步递增以避免运动损伤。
考虑个体差异
上肢训练（如弯举）通常选用较轻哑铃，下肢训练（如深蹲）可适当增加重量，核心训练需兼顾控制力与负荷平衡。
分部位差异化选择
训练场地安全要求
地面防滑处
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