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如何管理自己的思想;;01;采用分栏式记录（如事件、情绪、反思），通过固定模板系统化梳理思维过程，避免碎片化信息干扰核心问题分析。;内心对话观察原则;;02;自动化思维捕捉;常见认知偏差分类;批判性思维应用;03;认知重建练习;语言模式转换;通过矩阵分析法厘清核心价值（如健康、家庭、
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