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拉萨旅游别瞎选时间！12年藏区老手教你最佳时段，避开90%糟心

去年夏天，朋友小敏刷到拉萨的蓝天空，立马订了7月的机票，结果落地当天就遇下雨，布达拉宫广场的云厚得连金顶都看不清；之后去纳木错，湖边刮着大风，羽绒服裹得像粽子，星空没拍到，还冻得感冒；今年1月，同事老周想错峰去，却被“冬天氧气少、高反更严重”的说法吓住，机票退了改改了退，最后还是没去成。

其实拉萨旅游的“最佳时间”，从来不是“固定一个月”，而是“跟着你的需求选”——想第一次去不遭罪，选氧气足的季节；想拍星空拍雪山，选天气晴的时段；想省钱人少，选淡季错峰。我在藏区跑了12年，从林芝桃花到阿里星空，摸透了拉萨每个季节的“脾气”，今天这篇指南，不光给你“分季节攻略”，更帮你“按需求匹配最佳时间”，普通人也能照着规划，再也不用纠结踩坑。

先搞懂：拉萨的“季节脾气”——气候决定“旅行体验”

拉萨海拔3650米，属高原温带半干旱气候，最大特点是“旱雨季分明、昼夜温差大、氧气含量随季节变”，这三个点直接影响旅行体验，必须先搞懂：

旱雨季：5-9月是雨季（集中在7-8月，占全年降雨的80%），10-4月是旱季（几乎不下雨，天天晴天）；

氧气含量：夏季（6-8月）氧气含量最高（约占平原的60%-65%），冬季（12-2月）略低（约55%-60%），但差别不大，不用太担心；

温度：白天不管冬夏都暖和（夏季20-25℃，冬季10-15℃），但晚上冷（夏季10℃以下，冬季-5℃以下），昼夜温差能差15℃以上。

简单说：想“舒服游”，避开雨季的雨天；想“出片游”，选旱季的晴天；想“新手友好”，选夏季氧气足的时段；想“性价比游”，选淡季错峰。

一、最佳旅行季节：5-6月、9-10月——“不雨不挤，舒服出片”

这两个时段是拉萨的“黄金窗口期”：雨季还没到（或刚过），几乎天天晴天，氧气含量高，游客没7-8月多，不管是逛寺庙还是去周边，体验都刚好，适合所有人群，尤其是第一次去拉萨的新手。

1.5-6月：“春末藏地，花开人少”

核心优势：

天气好：5月偶尔有小雨，6月基本无雨，白天阳光足，蓝天空配白雪山，拍布达拉宫、大昭寺不用等晴天；

人不多：还没到暑假旺季，布达拉宫预约不用抢，大昭寺转经不用挤，住客栈性价比高（比7-8月便宜20%-30%）；

周边美：5月林芝的桃花刚谢，但雅鲁藏布江大峡谷的杜鹃花开了，6月羊卓雍错的湖水最蓝，去周边玩不遭罪。

具体攻略：

必玩景点：

市内：布达拉宫（上午10点前去，光线好拍金顶）、大昭寺（下午3点去，转经的人少点）、八廓街（租套藏装拍照，50-80元/小时）；

周边：羊卓雍错（1天往返，选晴天去，湖水像蓝宝石）、纳木错（2天1晚，住湖边客栈，能拍星空）；

穿搭建议：白天穿薄外套+长袖T恤（比如牛仔外套、薄冲锋衣），晚上加件厚毛衣或薄羽绒服，别穿短袖，紫外线强容易晒伤；

高反应对：刚到前3天别洗澡，每天喝2-3升温水，备点葡萄糖口服液（头晕时喝一支），不用提前吃红景天（作用不大）。

避坑提醒：

别5月初去林芝！桃花基本谢了，只剩绿叶，不如直接去拉萨周边；

6月去纳木错，晚上还是冷，住客栈要选有地暖的，别贪便宜住没暖气的，冻得睡不着。

2.9-10月：“秋高气爽，雪山更清”

核心优势：

天气绝佳：9月雨季刚过，空气干净，能看到更远的雪山（比如念青唐古拉山，山顶雪更厚），10月完全是旱季，天天晴天，拍星空成功率100%；

氧气还足：9月氧气含量和夏季差不多，10月略降但不影响，新手也能适应；

秋色浓：10月拉萨周边的杨树林变黄了，比如达孜区的白杨林，拍照像在金色隧道里，超出片。

具体攻略：

必玩景点：

市内：色拉寺（下午3点看辩经，别错过）、哲蚌寺（藏历六月有雪顿节，9-10月人少，逛起来舒服）；

周边：纳木错（10月中下旬可能下雪，但雪景配湖水更绝）、山南桑耶寺（西藏第一座寺庙，秋天人少，能慢慢逛）；

穿搭建议：比5-6月多带件厚外套，比如加绒冲锋衣或薄羽绒服，10月底晚上可能到-5℃，别冻着；

美食推荐：9-10月是藏区的丰收季，能吃到新鲜的青稞饼、牦牛肉干，去八廓街的“光明港琼甜茶馆”喝甜茶（5元/壶），配藏面（15元/碗），超地道。

避坑提醒：

10月下旬去纳木错，要提前查路况！可能下小雪封路，去不了就改去羊卓雍错（海拔低，不容易封路）；

别在景区买牦牛肉干！比如布达拉宫广场周边的店，可能掺假，去当地超市买（比如“百益超市”，正规靠谱）。

二、次佳旅行季节：7-8月——“旺季热闹，绿意浓”