《了不起的我》15句经典语录.docxVIP

一、关于行为的改变

1、关于改变，你其实一直都有选择。

2、改变的本质，其实就是创造新经验，用新经验代替旧经验。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化，并切身体验到它。切身体验的经验，信息浓度非常高，这跟听来、看来的道理很不一样。如果只有想象中的期待，而没有新行为带来的新经验，改变就很难发生。

3、如果我们觉得一件东西很重要就要自己去争取，而不是在背后抱怨。哪怕时间很紧张，我们也要坚持自己的想法。只有自己认真对待自己的东西，别人才会认真对待。在背后抱怨，等于把责任推卸给了别人。

4、接纳自我其实不是追求，而是舍弃。舍弃什么呢？舍弃对生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。

5、在改变的过程中，我们在往前看和往回看时，看到的东西经常不一样。往前看，会看到困难；往回看，会看到方法和路径。

首先，面对改变，我们一直都有选择，那些看似“没得选”的情况，可能是因为自己缺乏改变的勇气，比如，工作不如意，但是因为生活的压力“没得选”，其实是你不愿意为更喜欢的工作冒险，所以选择忍受一份自己不那么喜欢的工作。这时我们无法选择“理想的结果”，但是可以选择“此时的行动”，比如可以选择用业余时间练习一项技能，为未来蓄力。

作者还给我们提供了改变的方法：如果你觉得改变太难，可以用“小步子原理”，问问自己“在当下，我能迈出的、最微小但确定的一步是什么？”。比如我最近想抽出时间来出门锻炼，但是天气又冷，出门变得困难。我先设置了两个闹钟，分别是早上5：55和晚上6：25，闹钟一响就提醒自己该出门了。这样，早上、晚上分别快走半小时，每天轻松完成1小时的锻炼计划。

还可以把对自己的要求转化为对自己的“爱和期待”，用爱来驱动内心的那头大象。

如果你制定了晚上读书学习的计划，却总是做不到，可以在家里创造一个适合读书学习的“环境场”，它可以是一个独立的小房间，也可以是一个书桌，可以在这个场里贴些激励自己的话，回到这个环境就会给你一个重要的暗示：我要读书学习了。

二、关于思维：

1、一件事会怎样影响我们，并不取决于这件事本身是什么样的，而取决于我们是怎么看待它的。

2、不要太执着于自我。你是一个什么样的人根本不重要，你怎么跟世界互动才重要。

3、控制的两分法：努力控制我们能控制的事情，而不要妄图控制我们无法控制的事情。

4、把批评当作技能的反馈，而不是对自我的评价。

5、承认自己所知的是局部知识，对自己的无知保持敏感，给自己很多问题，而不是很多答案。这些问题会逼着你去探索、去体验、去发现新的问题。这样会经历很多痛苦，因为你会发现原有的东西总是不对的。可你会一直进化，会变得有趣、深刻而复杂。

作者讲了“僵固型”和“成长型”两种思维方式，如果世界给你什么问题，你都会努力想办法面对和解决，然后你的能力会在不断的解决问题中得到提高，自我也会变得丰富，这就是一种良好的跟世界的互动方式。

如果你害怕危险，又在意别人对你的评价，纠结自己的做法是对还是错，注意力大多都投射在自己身上，就会因为害怕失败而止步不前。

只有放下自我，新的东西才能进来。

三、关于关系

1、如果我们对一个人有所期待，不要在语言上要求他，而要像我们期待他的样子那样对他。当然，前提是我们要真诚地相信这个人有值得期待的一面。

2、我们需要承认和尊重彼此的独立性，我为我的生命负责，你为你的生命负责，绝不轻易越界。

3、所有的纠缠，究其本质，就是我们既不愿意承认对方跟我们有差异，也不愿就此放手。既不愿意承认我们满足不了对方的期待，也不愿意承认对方满足不了我们的期待。拼了命想把对方改造成自己想要的样子，并因为改造失败而责怪对方不配合我们。

4、拥有是人际关系中最大的幻觉，没有人能够拥有另一个人，我们只是在各自的旅程相遇，彼此同行。

5、自我发展成熟的标志，就是越来越能分清楚别人的事和自己的事、别人的情感和自己的情感。这就是课题分离，它是处理人际关系的基本原则，也是建立健康关系的基础。