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2025年初级健身考试题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪种食物富含优质蛋白质？

A.米饭B.苹果C.鸡胸肉D.薯片

答案：C

2.正常成年人的心率范围是每分钟？

A.40-60次B.60-100次C.100-120次D.120-140次

答案：B

3.以下哪个动作主要锻炼肱二头肌？

A.深蹲B.卧推C.哑铃弯举D.硬拉

答案：C

4.有氧运动的特点不包括？

A.强度低B.有节奏C.持续时间短D.全身参与

答案：C

5.健身训练中，一般热身时间为？

A.1-3分钟B.5-10分钟C.15-20分钟D.20-30分钟

答案：B

6.人体最大的肌肉群是？

A.胸肌B.腹肌C.臀肌D.大腿股四头肌

答案：D

7.下列不属于三大供能物质的是？

A.蛋白质B.维生素C.脂肪D.碳水化合物

答案：B

8.锻炼背部的经典动作是？

A.哑铃肩推B.引体向上C.坐姿腿屈伸D.卷腹

答案：B

9.一般来说，力量训练每组动作重复次数在哪个范围主要增长肌肉力量？

A.1-5次B.6-12次C.12-15次D.15次以上

答案：A

10.运动中补充水分的正确方式是？

A.一次性大量饮水B.口渴了再喝C.少量多次饮用D.运动后再喝

答案：C

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下属于无氧运动的有？

A.短跑B.俯卧撑C.慢跑D.举重

答案：ABD

2.合理的饮食结构应包含？

A.丰富的蔬菜B.适量的蛋白质C.大量的油脂D.充足的碳水化合物

答案：ABD

3.健身训练计划制定需要考虑的因素有？

A.个人目标B.身体状况C.训练时间D.训练场地

答案：ABC

4.下列哪些食物属于优质碳水化合物来源？

A.全麦面包B.白米饭C.红薯D.玉米

答案：ACD

5.锻炼肩部的动作有？

A.哑铃侧平举B.杠铃卧推C.哑铃前平举D.引体向上

答案：AC

6.运动损伤的预防措施包括？

A.做好热身B.正确的动作技术C.过度训练D.佩戴合适的护具

答案：ABD

7.以下能提高心肺功能的运动有？

A.游泳B.骑自行车C.平板支撑D.跳绳

答案：ABD

8.力量训练的原则有？

A.超负荷原则B.渐进性原则C.特异性原则D.随意性原则

答案：ABC

9.属于核心肌群的有？

A.腹直肌B.腹外斜肌C.竖脊肌D.臀大肌

答案：ABC

10.影响肌肉生长的因素包括？

A.训练刺激B.充足睡眠C.合理饮食D.心情好坏

答案：ABC

三、判断题（每题2分，共10题）

1.只要多吃蛋白质就能快速增长肌肉。（）

答案：×

2.运动前不热身也不容易受伤。（）

答案：×

3.有氧运动时间越长越好。（）

答案：×

4.脂肪对人体没有益处，应尽量避免摄入。（）

答案：×

5.力量训练后不需要进行拉伸。（）

答案：×

6.晚上进行剧烈运动有助于睡眠。（）

答案：×

7.柔韧性训练可以提高关节活动度。（）

答案：√

8.空腹运动可以更好地燃烧脂肪。（）

答案：×

9.相同重量下，肌肉体积比脂肪小。（）

答案：√

10.训练后立即洗澡对身体没有影响。（）

答案：×

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述有氧运动和无氧运动的区别。

答案：有氧运动强度低、有节奏、持续久，靠有氧代谢供能，如慢跑；无氧运动强度高、持续短，靠无氧代谢供能，如短跑。二者在运动特点和供能方式上有明显差异。

2.力量训练有哪些常见错误？

答案：常见错误有动作不标准，易导致受伤且影响训练效果；训练过度，未给身体恢复时间；不注重热身和拉伸，增加受伤风险，还影响肌肉放松与生长。

3.简述合理饮食对健身的重要性。

答案：合理饮食为健身提供能量，支持训练消耗。能助力肌肉修复与生长，保证训练效果。同时，合理饮食维持身体代谢平衡，避免因营养失衡影响健康与训练状态。

4.如何选择适合自己的健身器材？

答案：根据健身目标选，增肌可选杠铃哑铃；考虑自身身体状况，有关节问题选温和器材；结合场地与预算，家用选占地小、价格合适的，如弹力带等。

五、讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论健身新手在制定训练计划