最佳治疗如何处理婚姻中的矛盾与冲突的.docVIP

VIP

VIP

PAGE/NUMPAGES

VIP

最佳治疗如何处理婚姻中的矛盾与冲突的

为鸡毛蒜皮的事吵红了脸——你嫌他袜子乱扔，他怪你小题大做；为育儿观念争得不可开交——你想让孩子早点学英语，他觉得“孩子还小不用急”；为钱的事冷战好几天——你想攒钱换房，他却偷偷买了昂贵的游戏机。这些场景是不是很熟悉？婚姻里的矛盾就像家常便饭，躲不开也逃不掉，处理不好，小矛盾会变成大裂痕；处理得好，反而能让彼此更懂对方，让感情更牢固。

我做了20年婚姻情感咨询，见过太多夫妻因为“不会吵架”把日子过成了“战场”：有人一吵架就翻旧账，越吵越远；有人一冲突就冷战，把心门越关越紧；有人总想“赢”过对方，却忘了婚姻不是辩论赛。其实，矛盾不是婚姻的敌人，“不会处理矛盾”才是。今天就把“处理婚姻矛盾与冲突”的方法拆成6个“实战步骤”，像给婚姻装了“冲突灭火器”，帮你们把争吵变成沟通，把矛盾变成感情升温的契机。

第一步：“冲突来临时，先按下‘暂停键’”——别让“情绪上头”变成“语言伤人”

很多夫妻吵架，赢了争吵，却输了感情。原因很简单：情绪一上来，就像失控的汽车，只顾着往前冲，忘了踩刹车。明明是小事，却越吵越凶，从“袜子没放好”扯到“你从来都不尊重我”，从“花钱没商量”骂到“你根本不在乎这个家”，最后说的话比刀子还伤人，事后又后悔不已。

冲突来临时，先做3件事，给情绪“降温”：

“喊停”：如果感觉声音越来越大、心跳越来越快，马上说“我现在有点激动，怕说伤人的话，我们先冷静10分钟，再好好聊”，别硬撑着继续吵；

“转移注意力”：冷静的10分钟里，别坐着想“他刚才说的话多过分”，去喝杯水、去阳台站会儿、去叠叠衣服，让大脑从“愤怒模式”切换到“平静模式”；

“问自己一个问题”：“我现在想吵架，是为了解决问题，还是为了发泄情绪？”——很多时候，我们吵的不是“事”，是“心里的委屈”，但发泄情绪解决不了任何问题，只会让矛盾更糟。

我之前有对夫妻，每次吵架都能吵到“要离婚”，后来他们学会了“暂停法”：一到情绪上头就暂停10分钟，冷静后发现“刚才的事根本不值得吵”。妻子说“以前觉得吵架就要争个对错，现在才知道，先稳住情绪，才能好好说话”。记住，婚姻里没有“赢家”，吵赢了架，输了感情，才是最亏的。

第二步：“用‘我’代替‘你’，说感受别指责”——别让“抱怨”变成“攻击”

吵架时最容易犯的错，就是开口就用“你”开头：“你怎么总是这样”“你从来都不考虑我的感受”“你根本就不爱这个家”。这些话像炮弹一样，一出口就会让对方竖起防备，他会下意识地反驳“我没有”“你才是”，最后变成“互相攻击”，问题没解决，还伤了感情。

正确的做法是“用‘我’开头，说感受、说事实，不说指责”。比如：

别再说“你总是把袜子乱扔，一点都不讲究”，换成“看到沙发上的袜子，我有点生气，因为我刚收拾好客厅，希望我们能一起保持整洁”；

别再说“你花钱从不跟我商量，眼里根本没有这个家”，换成“你没跟我商量就买了游戏机，我有点难过，因为我们之前说好要攒钱换房，我希望下次能一起商量”；

别再说“你从来都不管孩子，就知道玩手机”，换成“我每天陪孩子写作业、洗澡，有点累，希望你能每天抽半小时陪孩子玩，这样我也能歇会儿”。

“我”开头的话，说的是自己的感受和需求，不会让对方觉得被攻击，他更愿意听你说，也更愿意回应你。我有个学员，之前一吵架就说“你根本不爱我”，丈夫每次都反驳“我怎么不爱你了”，后来她换成“你最近很少陪我聊天，我有点没安全感，希望我们每天能聊10分钟”，丈夫马上说“对不起，最近工作忙忽略你了，以后我一定注意”。学员说“原来换种说法，效果完全不一样”。

第三步：“认真听对方说，别打断”——别让“吵架”变成“自说自话”

很多夫妻吵架，不是“沟通”，是“自说自话”：你说你的委屈，他说他的道理，谁也不听谁的，最后吵了半天，还是不知道对方在想什么。就像两个人在同一个房间里，却对着不同的方向说话，永远聊不到一起去。

处理矛盾的关键，不仅要“会说”，还要“会听”。听的时候记住3个“不”：不打断、不反驳、不玩手机。具体可以这样做：

对方说话时，看着他的眼睛，点点头，偶尔说“我听着呢，你继续说”，让他知道你在认真听；

他说完后，别马上反驳，先重复一遍他的话，比如“你刚才说，觉得我管得太多，让你有点压抑，对吗？”，这样能让他知道“你听懂了他的意思”；

再问一句“还有吗？你还有什么想跟我说的”，让他把心里的委屈和想法都说完，别留“半截话”在心里。

我之前有对夫妻，妻子总觉得丈夫“不理解自己”，丈夫总觉得妻子“不讲理”，后来他们试着“认真听对方