牙龈萎缩？别慌！这3种‘口腔守护果’，帮你把萎缩的牙龈‘养回来’.docVIP

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牙龈萎缩？别慌！这3种“口腔守护果”，帮你把萎缩的牙龈“养回来”

很多朋友第一次发现牙龈萎缩时，都像摸到了口腔里的“小危机”——刷牙时牙膏泡沫带血，吃个冰西瓜牙根突然一阵酸，甚至说话时能感觉到牙缝变大，对着镜子一看，牙龈果然退下去一截，露出了原本被包裹的牙根。

我从医20多年，接诊过太多因牙龈萎缩焦虑的患者：有20多岁的年轻人，因为天天喝冰饮、吃重口，牙龈早早开始“缩水”；也有50多岁的长辈，以为是年纪大了“自然老化”，直到牙齿松动才来就诊。其实很多人不知道，牙龈萎缩不是“不可逆”的绝症，除了正确刷牙、用牙线这些基础护理，选对水果——就像给牙龈“喂对营养”，能帮它慢慢“长回来”。

今天我就把压箱底的“牙龈修复三果方”分享给大家，这三种水果不是随便选的，每一种都像口腔里的“专项小医生”，分别对应牙龈最需要的“修复力、抗炎力、清洁力”，而且吃法有讲究，学会了比吃补药还管用。

一、先搞懂：牙龈为啥会“萎缩”？给它吃水果真的有用？

在说水果之前，我得先跟大家掰扯清楚：牙龈不是“死肉”，它是口腔里的“活组织”，就像给牙齿“扎根”的土壤——土壤薄了、养分少了，牙齿就容易松动；牙龈萎缩了、营养跟不上，牙根就会暴露，敏感、出血跟着来。

很多人以为牙龈萎缩是“刷牙太用力”导致的，其实不全对。真正的原因有三个：一是牙龈缺“修复原料”，比如维生素C不够，牙龈黏膜修复不了受损的地方；二是牙龈里有“炎症小恶魔”，比如牙菌斑刺激牙龈发红肿胀，时间长了牙龈就“躲着”炎症，慢慢往后退；三是口腔里的“清洁不到位”，食物残渣卡在牙缝里，像小石子一样硌着牙龈，让它没法好好“生长”。

而选对水果，刚好能对症：水果里的维生素、花青素、膳食纤维，就像给牙龈送“修复包”“抗炎药”“清洁刷”——不是说吃了就能立马长回来，但坚持2-3个月，你会发现刷牙不出血了，牙根敏感减轻了，这就是牙龈在慢慢变好的信号。

我之前有个患者小李，28岁，牙龈萎缩到露了1毫米牙根，吃个火锅都喊疼。我让他每天吃两种水果，配合正确刷牙，3个月后来复诊，牙龈居然往前长了一点，敏感也没了。他说：“原来不是非要洗牙、吃药，吃对水果也能救牙龈！”

二、第一个果：猕猴桃——牙龈的“修复小工匠”，缺了它牙龈难长好

要说对牙龈修复最管用的水果，我首推猕猴桃——不是我偏爱它，是它的维生素C含量太“能打”了，每100克猕猴桃含62毫克维生素C，比橙子还多一倍，而维生素C就是牙龈的“修复原料”。

你想啊，牙龈每天都在“工作”：要抵抗食物的摩擦，要修复刷牙时的微小损伤，还要跟牙菌斑“打架”——这些都需要维生素C来帮忙。如果缺了它，牙龈就像没了“水泥”的砖墙，一碰就掉渣，慢慢就萎缩了。

怎么吃才管用？记住3个“黄金法则”

选对品种，熟度要够：别买硬邦邦的生猕猴桃，又酸又涩，还伤牙龈。要选捏着有点软、绒毛整齐的（比如徐香猕猴桃），熟度够了，维生素C更易吸收，吃起来也不刺激牙龈。我自己每次买都会放2个在苹果旁边，3天就熟得刚好。

每天1个，别空腹吃：很多人早上空腹吃水果，其实不对——猕猴桃有点酸，空腹吃会刺激牙龈和胃黏膜。最好在两餐之间吃，比如上午10点、下午3点，既能补充能量，又能让维生素C慢慢被牙龈吸收。我那个患者小李，就是每天下午3点吃1个，坚持了1个月，刷牙出血就少了。

别扔皮（可选），搭配酸奶更友好：猕猴桃皮里有果胶，能清洁牙龈，但怕涩的朋友可以去皮。如果觉得酸，也可以切成块拌无糖酸奶——酸奶里的益生菌能辅助抗炎，跟猕猴桃的维生素C搭着，效果翻倍。

注意：这两类人要少吃

对猕猴桃过敏的朋友（吃了嘴巴痒、起疹子），换成草莓也可以，草莓的维生素C含量也很高；

胃酸过多的人，每天半颗就够了，别贪多，避免反酸刺激牙龈。

三、第二个果：蓝莓——牙龈的“抗炎小卫士”，把炎症“赶跑”才不萎缩

如果说猕猴桃是“修复工”，那蓝莓就是牙龈的“抗炎小卫士”。我接诊过很多牙龈红肿、一碰就出血的患者，查完都有个共同点：牙龈里的“炎症因子”太多了，就像口腔里有“小火苗”，天天烧着牙龈，不萎缩才怪。

而蓝莓里的花青素，就是“灭火高手”——这种紫色的成分能抑制炎症因子，还能增强牙龈的抵抗力，就像给牙龈穿上“防护衣”，让细菌不容易附着。而且蓝莓的颗粒小，吃的时候能轻轻摩擦牙龈，帮它“按摩”，促进血液循环。

吃法不对，等于白吃！这2招最有效

新鲜蓝莓优先，别买“糖水蓝莓”：很多人图方便买瓶装蓝莓果酱或糖水蓝莓，其实里面加了很多糖——糖是细菌的“口粮”，会让牙