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控制食量的饮食法则;;控制食量的饮食法则;现状分析：被”过量”包围的饮食困境;;;问题识别：过量进食的”隐形代价”;;;;;科学评估：如何判断你的食量是否合理？;;;;;方案制定：构建个性化的食量控制体系;;;;;;?家庭聚餐：提前和家人沟通”今天想试试细嚼慢咽”，主动负责盛饭，先给自己盛小份，吃完再添（但通常添第二次的概率很低）。遇到长辈劝食可以说：“吃太多胃不舒服，留着肚子等下吃您煮的汤”，用温和的方式表达需求。;实施指导：从”知道”到”做到”的关键细节;;;;;;效果监测：用数据和感受见证改变;;?体重：每周固定时间（建议晨起空腹）称重，记录变化。健康的减重速度是每周0.5-1kg，体重
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