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生命在于运动
运动前后的饮食卫生第1页
生命在于运动运动前后的饮食卫生第2页
生命在于运动
运动前后的饮食卫生第3页
运动前后的饮食卫生第4页
运动前后饮食卫生运动前后的饮食卫生第5页
在我们开始挑战运动之前请遵照这些饮食制度运动前后的饮食卫生第6页
防止喝冰水,因为它可能引发消化系统方面问题。运动前后的饮食卫生第7页
准备开始一项运动，最少要摄入以下食品:天天一道富含淀粉主菜(通心粉,米饭,土豆)每餐能够有面包干,面包,或者其它谷类食品；天天吃一个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。运动前后的饮食卫生第8页
应该采取什么样饮食？对于参加运动人，只有一个词：吃！不过最少要在我们开始运动之前1小时进食。这么是为了防止因为体力活动而造成消化功效紊乱。一样，要防止食用难以消化食物，比如多汁菜，油炸食品等。理想来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。早餐和加餐时请食用:奶制品、谷类、水果、饮料运动前后的饮食卫生第9页
运动前、中、后怎样补充水份运动后正确补充水份除了可补充身体流失水份外,更可促进新陈代谢。怎样於运动前、中、后补充水份?运动前后的饮食卫生第10页
运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需水份,防止运动时缺水,并可延长运动时间。运动前运动前后的饮食卫生第11页
(1)每十分钟可补充100-200c.c冷水。(2)人往往有“延迟口渴”现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示体内已经有失水现象。运动中运动前后的饮食卫生第12页
(1)运动后应连续每15分钟喝水100-200c.c一直到尿液由黄色变白、透明为止。(2)失水(全身流汗)达二千克以上须补充盐水,但浓度不宜过高,每1000c.c水中,盐份不要超出2公克(约小指甲面积)。盐份过高反将加速脱水现象,而使体温升高（高於正常体温）,造成疲劳提早发生,或延长疲劳时间。运动后运动前后的饮食卫生第13页
运动后
(3)每1000c.c水中糖份不可超出25公克,浓度太高将刺激胰岛素分泌,反而造成血糖降低。大量流汗后应饮用冷水大量流汗后为了使水份轻易被人体吸收,饮用8-12度C冷水最轻易被胃吸收。运动前后的饮食卫生第14页
运动前后的饮食卫生第15页
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