下肢肌肉肌力训练要点解析.pptxVIP

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2025-11-19 发布于黑龙江
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下肢肌肉肌力训练要点解析.pptx

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下肢肌肉肌力训练要点解析;目?录;解剖基础与目标肌群;;臀中肌负责髋外展和骨盆稳定，髂腰肌（髂肌、腰大肌）主导屈髋动作，两者失衡易引发步态异常或下腰痛。;髋关节深层稳定肌（闭孔外肌、梨状肌）;训练基本原则;渐进性超负荷实施;个体化强度设定;基础动作标准化;经典训练方法;;;;进阶训练策略;负荷周期化调整;;功率输出强化;安全防护要点;;骨盆前倾/后倾观察;防护装备使用;专项应用场景;运动表现提升;;老年防跌倒训练;结束