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一年级体育练习(可直接打印)

以下是一些适合一年级学生的体育练，帮助他们发展身体素质

和锻炼身体。这些练可以在学校或家庭进行，无需特殊设备。请教

师或家长监督学生进行这些练，确保他们的安全和正确的执行。

热身运动

在进行任何体育练之前，请确保学生进行适当的热身运动。这

些热身运动有助于预防运动伤害，并提高身体的柔韧性和血液循环。

-跳绳：让学生跳绳2-3分钟，以提高心率和热身身体。

-摇臂运动：让学生站直，双臂伸直放在身体两侧。用力摇动

双臂，每侧10次，以活动手臂肌肉。

-踮脚尖走：让学生踮起脚尖，以小步跑的方式向前走，保持

身体稳定，重复10次，以锻炼小腿肌肉。

跑步练

跑步是锻炼心肺功能和增强体力的好方法。以下是一些适合一

年级学生的跑步练。

-短跑：在操场或者指定地点，划定一段短跑的距离（例如50

米），让学生进行短跑练。鼓励他们全力冲刺，但在安全范围内。

-长跑：为学生规划一段较长的跑步路线，例如操场一圈或者

一条合适的步行道。鼓励他们用合适的速度跑完这段距离，并逐渐

增加跑步时间。

平衡练

平衡练有助于培养学生的身体协调能力和稳定性。

-单脚站立：让学生单脚站立，保持平衡的同时抬起另一只脚，

保持10秒钟。然后换脚进行练。

-走直线：在地面上用粉笔或者绳子画一条直线，让学生沿直

线走。鼓励他们保持平衡和稳定，并尽量不离开直线。

球类练

球类运动可以培养学生的手眼协调能力和团队合作能力。

-投篮练：为学生提供一个合适的高度的篮球架，让他们进行

投篮练。可以使用合适大小的篮球或者软球进行投篮。

-传球练：组织学生之间进行传球练。可以使用足球、篮球或

者其他适合的球进行练。

拉伸运动和冷却

在结束体育练之前，学生需要进行适当的拉伸运动和冷却。

-大腿拉伸：让学生用一只手抓住一只脚的脚踝，将脚后跟向

臀部拉伸，保持10秒钟，然后换脚进行练。

-拉伸手臂和肩膀：让学生伸直一只手臂，用另一只手臂扶住

伸直的手臂肘部，然后轻轻向身体的反方向拉伸，保持10秒钟，

然后换手进行练。

以上是一年级学生的体育练建议。教师和家长可以根据学生的

实际情况和能力进行调整和适应。记得让学生在体育练过程中保持

安全，并鼓励他们积极参与，享受运动的乐趣。

请注意，这些练习应该在指导下进行，并提醒学生定期喝水，

以保持体内水分。