打太极最佳三个时间：老拳师的顺时养生指南.docVIP

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打太极最佳三个时间：老拳师的「顺时养生指南」

一、开篇：你是不是也“练错时间”白忙活？

前阵子在公园碰到练太极的张阿姨，她愁眉苦脸说：“我天天早上4点就来练，练了大半年，膝盖没舒服，反而总觉得早上起来没精神，这太极咋越练越累？”我一问才知道，她为了“赶早养阳气”，天没亮就爬起来，身体还没醒透，就硬扎马步、打全套，结果阳气没养着，倒耗了气血——这不是她动作不对，是时间没选对。

我教太极23年，见过太多这样的学员：有人凌晨3点就去山里练，冻得关节疼；有人晚上10点还在小区练，练完兴奋得睡不着；还有人跟风“别人早上6点练我也练”，结果起不来还耽误事。其实太极不是“随便找个时间比划”，它像跟身体“对话”，得等身体“愿意聊”的时候——也就是顺着身体的“生物钟”，找对那几个气血最顺、阳气最合的时辰，才能越练越舒服，越练越精神。今天就把我这么多年总结的“打太极最佳三个时间”讲透，从为什么选这个时间，到怎么练，再到避坑，让你别再白忙活。

二、先懂“顺时”的道理：太极要跟身体“生物钟”合拍

咱们的身体就像个“有钟点的小院子”，每个时辰（2小时）都有不同的“管家”（经络）在干活：有的时辰负责“叫醒”阳气，有的负责“运化”气血，有的负责“储存”能量。太极的慢动作，是帮身体“顺劲儿”，不是“较劲”——要是跟“管家”的节奏反着来，比如阳气没醒你硬练，就像拽没点燃的柴火，烧不起来还费劲；要是气血正忙你瞎练，就像田里正浇水你踩庄稼，帮倒忙。

简单说：早上练要“顺阳气”，上午练要“顺气血”，傍晚练要“顺收敛”，这三个时间段，就是身体最“愿意”跟太极配合的时候。

三、打太极最佳三个时间：每个时间都有“讲究”，步骤要做对

第一个时间：卯时（早上5:30-7:00）——“叫醒阳气，排浊气”

为什么是这个时间？

老祖宗说“卯时大肠经当令”，这时候身体里的“浊气”（比如昨晚没排净的代谢废物）要往外走，阳气像刚点着的小火苗，慢慢从下焦往上冒——就像锅里的水刚有点热气，这时候练太极，就像轻轻给锅边扇风，能把热气慢慢推到全身，还不费劲儿。要是太早（比如4点前），阳气还在“被窝里”没醒，硬练会把它拽出来，反而耗了；要是太晚（比如7点后），太阳出来了，阳气跑太快，练着容易出汗多，伤气血。

怎么练？（3个关键步骤）

练前准备：别空肚子，别吃太饱

早上起来先喝小半杯温白开水（别喝凉的，会浇灭阳气），等5分钟，再吃点“垫肚子的”——比如两颗红枣、小半碗小米粥，别吃包子、油条这些油腻的，不然胃里沉甸甸的，动作转不开。然后做5分钟热身：搓搓手（搓到发热），揉揉腰（顺时针揉10圈），活动脚踝（前后转10下），像给身体“上润滑油”，别一上来就扎马步，膝盖会受不了。

练什么动作：选“唤醒式”，别练全套

这个时间适合练“简单、轻柔”的动作，比如太极起势、云手、单鞭，不用练24式全套，练15-20分钟就行。动作要慢，像“摸棉花”，重点在“提肛、沉肩”——提肛是帮大肠经“排浊气”，沉肩是让阳气往上走。比如练云手时，重心左右移，别太猛，就像“脚踩在棉花上慢慢挪”，练到腰有点热就行，别出大汗。

避坑：大雾天别户外练，老人别起太早

要是早上有大雾，别去公园、河边练——雾里的湿气重，吸进去会堵经络，在家窗边练就行，开条小缝通风。老人可以把时间往后推半小时（比如6:00-7:30），身体机能慢，得等醒透了再练，别跟年轻人比“谁起得早”。

谁最适合这个时间？

退休老人、自由职业者，能早起且白天时间充裕的人——练完后吃早饭，一天都精神。

第二个时间：巳时（上午9:00-11:00）——“顺气血，通经络”

为什么是这个时间？

“巳时脾经当令”，脾是身体的“营养师”，这时候它正在把吃的早饭转化成气血，往全身送——就像田里的庄稼正需要浇水，这时候练太极，能帮气血“送”到胳膊、膝盖、腰这些平时容易僵的“小角落”。而且这时候太阳不晒（尤其春秋季），温度刚好，阳气也升起来了，身体不冷不热，练着最舒服。要是上午太早（比如8点前），脾还没开始“干活”，气血没跟上；要是太晚（比如11点后），快到午饭时间，脾要忙着消化，再练会分心。

怎么练？（3个关键步骤）

练前准备：饭后1小时再练，穿宽松衣

要是吃了早饭，得等1小时再练，不然胃里的饭没消化，练转身、弯腰时会胀。穿宽松的衣服（比如太极服、运动服），别穿紧身裤、高跟鞋，尤其是膝盖要舒服，别勒着。可以先做“拉伸式”热身：举举胳膊（往上伸10次），转转头（左右各5次），蹲蹲腿（半蹲10次，别蹲太深），