武术练习者的体能维持营养方案.pptx

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武术练习者的体能维持营养方案;;武术练习者的体能维持营养方案;现状分析:武术训练与营养需求的碰撞;现状分析:武术训练与营养需求的碰撞;;问题识别:被忽视的营养短板在哪里?;;能量供给与消耗失衡;;饮食时间与训练周期错位;科学评估:如何判断营养方案是否有效?;;;血液生化指标;运动表现测试;方案制定:分阶段、分场景的精准营养策略;;基础营养原则;;;;;实施指导:从理论到餐桌的落地技巧;1.碳水优先选低GI(升糖指数):燕麦(GI55)>糙米(GI50)>白米饭(GI73),但训练后可适当搭配高GI食物(如白面包GI75)快速补糖。;;;效果监测:动态调整的关键环节;;?晨起体重:记录空腹体重变

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