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瑜伽练习初级体式规范与呼吸控制

一、单选题（每题2分，共20题）

1.初级瑜伽练习中，山式（Tadasana）的正确做法是？

A.双脚并拢，双手自然下垂

B.双脚分开与肩同宽，双手向上伸直

C.双脚分开，一前一后，双手叉腰

D.双脚并拢，双手交叉胸前

2.在树式（Vrksasana）中，平衡的关键在于？

A.双腿完全伸直

B.呼吸均匀缓慢

C.重心集中在脚掌

D.双手必须触摸头顶

3.初学者练习下犬式（AdhoMukhaSvanasana）时，应避免？

A.头部低于臀部

B.双手均匀受力

C.膝盖略微弯曲

D.保持膝盖完全伸直

4.猫牛式变体（Marjaryasana-Bitilasana）中，呼吸与动作的关系是？

A.呼吸与动作同步

B.呼吸与动作相反

C.无需刻意配合呼吸

D.呼吸暂停，动作完成

5.在战士一式（VirabhadrasanaI）中，前脚的脚尖方向应？

A.完全正对前方

B.略微向外倾斜

C.完全向内旋转

D.根据个人舒适度调整

6.战士二式（VirabhadrasanaII）中，后腿的正确姿势是？

A.完全伸直，脚尖正对后方

B.弯曲膝盖，脚尖略微向内

C.弯曲膝盖，脚尖正对前方

D.双脚平行，与肩同宽

7.坐骨神经伸展式（SuptaPadangusthasana）中，正确的握腿方式是？

A.用双手握住脚尖

B.用右手握住左脚脚踝

C.用左手握住右脚脚踝

D.用膝盖夹住脚背

8.桥式（SetuBandhaSarvangasana）中，颈部正确的姿势是？

A.完全挺直，不弯曲

B.略微低头，下巴贴近胸部

C.向后仰头，使颈部与脊柱成一条直线

D.双手交叉抱在胸前

9.在鱼式（Matsyasana）中，正确的头部姿势是？

A.向前低头，下巴触地

B.向后仰头，使额头触地

C.保持头部中立，不弯曲

D.双手垫在头后，支撑身体

10.基础脊柱扭转式（ArdhaMatsyendrasana）中，呼吸的正确方法是？

A.呼气时扭转，吸气时放松

B.呼气时放松，吸气时扭转

C.呼吸与扭转动作无关

D.不需要呼吸，保持静止

二、多选题（每题3分，共10题）

1.山式（Tadasana）的正确要点包括？

A.双脚分开与肩同宽

B.双膝微屈，保持稳定

C.肩膀放松下沉

D.头部中立，目光平视前方

E.手臂自然下垂，掌心向前

2.树式（Vrksasana）的平衡技巧包括？

A.重心集中在脚掌

B.双腿尽量伸直

C.呼吸均匀缓慢

D.双手触摸头顶或合十胸前

E.眼睛注视固定点

3.下犬式（AdhoMukhaSvanasana）的正确姿势包括？

A.双手双脚用力支撑地面

B.头部低于臀部

C.双腿尽量伸直，膝盖微屈

D.臀部向上推，形成倒V字形

E.肩膀在双手正上方

4.猫牛式变体（Marjaryasana-Bitilasana）的练习要点包括？

A.呼吸与动作同步

B.躯干向两侧弯曲

C.肩膀放松下沉

D.髋部向两侧移动

E.保持颈部中立

5.战士一式（VirabhadrasanaI）的正确要点包括？

A.前脚脚尖正对前方

B.后脚脚尖略微向外

C.双膝弯曲，大腿与地面平行

D.双手向上伸直，掌心相对

E.重心集中在前脚

6.战士二式（VirabhadrasanaII）的正确要点包括？

A.前脚脚尖正对前方

B.后脚脚尖正对后方

C.双膝弯曲，大腿与地面平行

D.双手向两侧平举，掌心向前

E.重心集中在前脚

7.坐骨神经伸展式（SuptaPadangusthasana）的正确要点包括？

A.用双手握住脚尖

B.身体保持正直

C.呼气时向远处伸展

D.吸气时放松腿部

E.避免过度拉扯膝盖

8.桥式（SetuBandhaSarvangasana）的正确要点包括？

A.双脚踩实地面，与臀同宽

B.双手交叉抱在胸前

C.呼气时抬起臀部，脊柱离地

D.吸气时进一步抬高，头部靠近双臂

E.保持颈部中立，不弯曲

9.鱼式（Matsyasana）的正确要点包括？

A.向后仰头，使额头触地

B.双手垫在头后，支撑身体

C.呼气时放松颈部

D.吸气时向上伸展脊柱

E.保持肩膀下沉，不耸肩

10.基础脊柱扭转式（ArdhaMatsyendrasana）的正确要点包括？

A.呼气时扭转躯干

B.吸气时放松扭转

C.双腿保持伸直，脚踩实地面

D.双手交握放在对侧大腿外侧

E.头部转向反方向，目光平视前方

三、判断题（每题2分，共15题）

1.山式（Tadasa