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高级体能训练师考核标准及方法

一、单选题（共10题，每题2分，计20分）

说明：下列每题只有一个最符合题意的选项。

1.在制定高强度间歇训练（HIIT）方案时，对于心肺功能较差的成年人，建议单次训练的间歇时间控制在多少秒以内？

A.15秒

B.30秒

C.45秒

D.60秒

2.中国运动营养师协会推荐，耐力运动员每日蛋白质摄入量应达到多少克/公斤体重？

A.1.2

B.1.6

C.2.0

D.2.4

3.以下哪项不属于中国健身行业高级体能训练师认证的考核方向？

A.运动损伤预防与康复

B.高级营养配餐设计

C.运动心理干预技术

D.器械训练操作规范

4.在评估下肢爆发力时，常用哪项测试指标？

A.俯卧撑次数

B.30米冲刺时间

C.立定跳远距离

D.提踵重复次数

5.根据中国《全民健身指南》，青少年力量训练的起始年龄建议为？

A.6岁

B.8岁

C.10岁

D.12岁

6.训练师在指导客户进行核心稳定性训练时，优先推荐以下哪个动作？

A.仰卧起坐

B.平板支撑

C.卷腹

D.俄罗斯转体

7.中国《运动营养师资格标准》规定，运动员赛前补充碳水化合物的最佳时间窗口是多久前？

A.1小时

B.2小时

C.3小时

D.4小时

8.在制定老年人平衡训练方案时，以下哪项错误？

A.使用平衡球

B.增加负重行走

C.鼓励单腿站立

D.限制训练频率

9.根据中国《运动损伤防治手册》，肌肉拉伤急性期处理的首要原则是？

A.热敷

B.按摩

C.RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）

D.立即拉伸

10.高级体能训练师在制定训练计划时，优先考虑以下哪个因素？

A.客户的身高体重

B.客户的运动史

C.客户的饮食偏好

D.客户的社交圈

二、多选题（共5题，每题3分，计15分）

说明：下列每题有多个正确选项，请选出所有符合题意的选项。

1.中国《运动营养师资格标准》要求高级营养指导需掌握哪些营养素计算方法？

A.能量平衡计算

B.蛋白质需求量评估

C.脂肪供能比例控制

D.碳水化合物分配策略

2.在制定康复训练方案时，针对踝关节扭伤恢复期，以下哪些训练可逐步引入？

A.提踵练习

B.踝关节环绕

C.弓步走

D.跳跃训练

3.中国《青少年体能训练指南》强调哪些训练原则？

A.程序化训练

B.个体化差异

C.专项化发展

D.竞技化导向

4.高级体能训练师在评估客户运动能力时，需关注哪些生理指标？

A.最大摄氧量（VO2max）

B.心率变异性（HRV）

C.肌肉力量测试

D.骨密度检测

5.中国《运动损伤预防手册》建议哪些热身动作降低运动损伤风险？

A.动态拉伸（如弓步走）

B.静态拉伸（如股四头肌牵伸）

C.有氧热身（如慢跑5分钟）

D.节奏性练习（如关节环绕）

三、判断题（共10题，每题1分，计10分）

说明：下列每题判断正误，正确填“√”，错误填“×”。

1.高级体能训练师需具备开具处方药的能力。（×）

2.中国《营养师法》规定，非专业人士严禁提供运动营养指导。（√）

3.核心训练仅针对竞技运动员，普通人无需关注。（×）

4.运动损伤后48小时内可进行轻柔按摩。（×）

5.中国《全民健身计划》推荐每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。（√）

6.老年人肌少症改善的关键是增加蛋白质摄入。（√）

7.高强度训练后补充碳水化合物可加速肌肉恢复。（√）

8.中国《运动营养师资格标准》要求认证者需具备医学背景。（×）

9.爆发力训练可完全通过自重动作实现，无需器械。（×）

10.间歇训练（HIIT）适用于所有运动水平的人群。（×）

四、简答题（共4题，每题5分，计20分）

说明：根据要求简述要点，需结合中国健身行业特点。

1.简述中国成年人（18-65岁）有氧运动推荐频率、强度及时间标准。

2.列举3种常见运动损伤类型，并说明其预防要点。

3.解释“过度训练综合征”的3个典型症状，并提出1个缓解方法。

4.高级体能训练师如何评估客户的运动基础？需考虑哪些维度？

五、案例分析题（共2题，每题10分，计20分）

说明：结合实际场景，分析问题并给出解决方案。

1.案例背景：一名35岁男性，健身3年，近期因长期伏案工作导致腰痛。测试显示腰椎活动度受限，直腿抬高试验阳性。训练师需制定康复方案，请分析可能原因并给出3项核心训练建议。

2.案例背景：一名20岁女性，跑步爱好者，训练中频繁出现膝前疼痛。检查显示髌骨压力点压痛（+），Q角增大。请解释可能原因，并提出2项核心康复训练动作。

六、论述题（共1题，计25分）

说明：结合中国