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2025版运动安全与健康试题答案及答案

一、单项选择题（每题2分，共30分）

1.运动前动态热身的核心目的是：

A.提升肌肉温度

B.增加关节活动度

C.激活运动神经肌肉链

D.消耗多余热量

答案：C

解析：动态热身通过模拟运动动作的连续动作（如高抬腿、侧弓步走），不仅能提升肌肉温度（A）和关节活动度（B），更关键是激活目标肌群与神经的协调能力，预防因肌肉募集不足导致的运动损伤，因此核心目的是C。

2.健康成年人进行中等强度有氧运动时，心率应维持在最大心率的：

A.40%-50%

B.60%-70%

C.80%-90%

D.90%-100%

答案：B

解析：最大心率计算公式为220-年龄（通用公式），中等强度运动的心率范围为最大心率的60%-70%（B）。此区间既能有效提升心肺功能，又避免高强度带来的过度负荷风险。

3.运动中出现“岔气”（肋间肌痉挛）时，正确的缓解方法是：

A.立即停止运动并弯腰按压疼痛部位

B.加快呼吸频率减少二氧化碳潴留

C.保持直立姿势并用力咳嗽

D.持续深呼吸并向疼痛对侧拉伸躯干

答案：D

解析：岔气多因呼吸节奏紊乱或核心肌群协调不足导致肋间肌痉挛。正确处理应保持缓慢深呼吸（降低呼吸频率），同时向疼痛对侧侧屈躯干（如左侧疼痛则右侧拉伸），通过拉伸缓解痉挛（D）。立即停止运动可能加重痉挛（A错误），用力咳嗽会增加胸腔压力（C错误）。

4.下列哪种情况属于运动性低血糖的典型症状？

A.血压升高、面色潮红

B.心慌手抖、出冷汗、饥饿感

C.肌肉僵硬、关节刺痛

D.头痛头晕、视力模糊但无饥饿感

答案：B

解析：运动性低血糖因能量消耗过快或糖原储备不足引发，表现为交感神经兴奋症状（心慌、手抖、冷汗）和中枢神经症状（饥饿感）（B）。A为高血压或过热表现，C为肌肉损伤，D需警惕脑供血不足。

5.老年人进行抗阻训练时，最应避免的动作是：

A.坐姿腿屈伸（使用器械）

B.站立推举轻重量哑铃

C.半蹲至大腿与地面平行

D.直腿硬拉（无负重）

答案：D

解析：老年人腰椎间盘退变、柔韧性下降，直腿硬拉（D）会增加腰椎前屈压力，易引发腰椎间盘突出或肌肉拉伤。半蹲至大腿平行（C）因屈膝角度可控，风险较低；坐姿器械训练（A）和轻重量推举（B）因支撑稳定，更适合老年人。

6.夏季户外长跑时，预防热射病的关键措施是：

A.每15分钟补充500ml以上冷水

B.佩戴厚檐帽子减少头部散热

C.心率维持在最大心率的80%以上

D.当体感不适时立即停止运动并转移至阴凉处

答案：D

解析：热射病是致命性中暑，核心是体温调节失效。预防关键是及时识别前驱症状（如头晕、恶心）并停止运动（D）。过量补充冷水（A）可能引发胃痉挛；厚檐帽子阻碍头部散热（B错误）；高强度运动（C）会加速产热。

7.青少年进行力量训练时，单次训练同一肌群的组间休息时间应控制在：

A.30秒内

B.1-2分钟

C.3-4分钟

D.5分钟以上

答案：B

解析：青少年肌肉代谢能力较弱，组间休息1-2分钟（B）可促进ATP-CP系统恢复，避免因疲劳积累导致动作变形。过短（A）影响恢复，过长（C、D）降低训练效率。

8.下列哪项不符合运动后恢复的科学原则？

A.运动后30分钟内补充蛋白质（0.25g/kg体重）+碳水化合物（0.5g/kg体重）

B.高强度训练后24小时内进行低强度主动恢复（如慢走）

C.肌肉酸痛时使用冰袋冷敷15分钟缓解炎症

D.大强度训练后立即洗热水澡促进血液循环

答案：D

解析：大强度训练后，外周血管处于扩张状态，立即洗热水澡（D）会进一步增加皮肤血流，可能导致脑部供血不足（头晕）；正确做法是休息15-20分钟后再洗澡。其他选项均符合恢复原则。

9.游泳时发生小腿抽筋，正确的自救方法是：

A.保持仰漂姿势，双手用力扳脚趾向面部方向

B.立即站立并用力蹬腿

C.快速游动至岸边寻求帮助

D.深吸气后潜入水中按压抽筋部位

答案：A

解析：仰漂可保持浮力，避免呛水；扳脚趾向面部（背屈踝关节）能拉伸腓肠肌缓解抽筋（A）。站立（B）在深水区不可行，快速游动（C）会加重抽筋，潜水按压（D）增加呼吸风险。

10.糖尿病患者运动时，最需监测的指标是：

A.运动后即刻血压

B.运动前、中、后血糖值

C.运动中的心率变异性

D.运动后的肌肉酸痛程度

答案：B

解析：糖尿病患者运动可能引发低血糖（尤其使用胰岛素者）