【优秀】高一（32）班《解放心情，做情绪的掌控者》主题班会（22张PPT）课件.pptxVIP

解放心情，做情绪的掌控者;“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”

——埃利斯;换角度是“可练习的能力”，而非“天生天赋”。不用羡慕“心态好”的同学，换角度思考不是天生的，而是可以通过刻意练习掌握的；从简单场景开始，比如“作业多”时尝试换角度，逐步养成习惯，就能慢慢学会用积极角度看问题，轻松解放心情。;A.(activatingevent):与情感有关的激发事件，即诱发性事件。

B.(beliefs)：对事件的想法和信念

C.(consequence)：情绪反应和后果

现实生活中认为：AC（考试焦虑）

ABC理论认为：ABC(考试害怕考不好焦虑）;基础逻辑：换角度思考的“三大核心原则”

-原则一：基于事实，不脱离实际

换角度不是“凭空想象”，而是基于事件本身的事实，比如“同学没帮我讲题”，不能骗自己“他肯定很想帮我，只是忘了”，而是结合“他当时在写作业”的事实，理解“他可能没时间”；脱离事实的换角度，只会变成“自我欺骗”，无法真正解放心情。;B1:他喜欢我，真好！C1:高兴、开心

B2:他仅在安慰我吧！C2:伤心、生气

B3:我不怎么样，这人干嘛？C3:怀疑、困惑

B4:哼，讨好我，想利用我！