新眼保健操动作要领2010.11.pptxVIP

新眼保健操动作要领2010.11汇报人：XXX2025-X-X

目录1.新眼保健操动作概述

2.准备动作与注意事项

3.第一部分：眼部按摩

4.第二部分：眼球运动

5.第三部分：眼部放松

6.第四部分：眼部保健操的延伸

7.常见问题解答

8.总结与展望

01新眼保健操动作概述

眼保健操的目的缓解视疲劳眼保健操能有效缓解长时间用眼带来的视疲劳，减少眼部肌肉紧张，帮助放松视觉系统，据统计，眼保健操能减少眼疲劳症状高达40%。预防近视加深坚持做眼保健操，可以预防近视的加深，对于学生群体尤其重要。研究表明，定期进行眼保健操能将近视发展速度降低约10%。改善视力质量眼保健操能够改善视力质量，提升眼睛的调节能力和适应性，对于提高视力有一定的帮助。实践证明，眼保健操能提升视力0.1-0.5度。

眼保健操的历史起源中国眼保健操起源于中国，最早可追溯到20世纪50年代，当时为了改善学生用眼卫生，预防近视而创编。经过数十年的发展，已成为普及的视力保健方法。推广普及20世纪70年代，眼保健操在中国大中小学全面推广，成为日常课程的一部分。据不完全统计，全国参与眼保健操的学生人数超过1亿。发展演变随着时代的发展，眼保健操的动作和内容也在不断演变。近年来，根据新的科研结果，对眼保健操的动作进行了调整和优化，以提高其保健效果。

新眼保健操的特点动作优化新眼保健操的动作经过科学优化，更符合人体生理结构，能有效缓解眼部疲劳，提升视力保健效果，改善率达80%以上。科学合理新眼保健操的设计更加科学合理，结合现代眼科学研究成果，确保每个动作都能对眼部进行有效锻炼，达到预防近视、改善视力的目的。简便易学新眼保健操的动作简单易学，无需特殊设备，随时随地都可以进行，方便学生、上班族等群体在日常生活中进行眼部保健。

02准备动作与注意事项

准备动作要领正确站位开始做眼保健操前，应保持正确的站立或坐姿，背部挺直，双脚与肩同宽，保持身体放松，有利于全身血液循环，提升眼保健操效果。呼吸调整进行眼保健操时，应采用自然呼吸，避免屏气，保持呼吸均匀，每次动作开始前深呼吸一次，有助于集中注意力，提高保健操的专注度。手部清洁操作前确保双手清洁，避免细菌感染眼部，影响保健效果。洗手后可用纸巾或消毒液擦拭，保持手部卫生，是眼保健操的重要准备步骤。

操作前注意事项空腹不宜眼保健操前不宜空腹，避免低血糖导致头晕，影响操作安全。建议饭后1小时进行，此时血液中的血糖水平较为稳定。环境适宜操作环境应保持安静、光线适宜，避免强光直射和噪音干扰，有利于集中精力，提高眼保健操的保健效果。时间适度眼保健操不宜过度频繁，一般每天操作2-3次即可，每次10-15分钟，过多过少都不利于眼部保健，应根据自身实际情况适度调整。

操作时呼吸与姿势深呼吸法操作时采用深呼吸，每次吸气时腹部扩张，呼气时腹部收缩，有助于全身放松，提高眼保健操的放松效果，建议每次呼吸持续5-8秒。姿势保持操作过程中保持身体姿势端正，避免晃动，头部微微上抬，保持颈部放松，有助于眼部肌肉得到充分锻炼，避免因姿势不当造成伤害。视线追踪在进行眼部运动时，尽量让视线跟随手部动作，避免过度用力或拉扯，保持眼睛轻松，有助于提高眼保健操的针对性和效果。

03第一部分：眼部按摩

按摩眼部周围肌肉指腹轻按使用指腹轻轻按压眼部周围肌肉，从眉毛开始至眼角，每个点持续按压3-5秒，力度以感觉舒适为宜，有助于缓解眼部疲劳。环形按摩沿眼眶进行环形按摩，用中指和无名指指腹轻轻画圈，每个方向重复5次，促进眼部血液循环，增强眼部肌肉活力。太阳穴揉动用拇指指腹轻轻揉动太阳穴，力度适中，每次揉动30秒，有助于缓解头部和眼部的紧张感，提高眼保健效果。

眼部按摩的手法揉捏手法揉捏是眼部按摩的基本手法，用拇指和食指轻轻揉捏眼睑，每次持续5-10秒，有助于促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉紧张。点压按摩在眼周关键穴位进行点压，如睛明穴、攒竹穴等，每个穴位点压3-5次，力度适中，有助于调节眼部神经，改善视力。轻推手法轻推手法适用于眼部周围肌肉的放松，用手指轻轻推动眼部肌肉，从内眼角至外眼角，每次推动5-8次，有助于缓解眼部疲劳，提升视力。

眼部按摩的时间与频率每日频率眼部按摩建议每天进行2-3次，每次约5-10分钟，早晨起床和晚上睡前是最佳时间，有助于缓解一天的用眼疲劳。时长建议每次眼部按摩的时间不宜过长，5-10分钟即可，过长可能导致眼部肌肉过度放松，影响按摩效果。适时调整根据个人眼部疲劳程度和健康状况，适时调整按摩频率和时长，如长时间用眼后，可适当增加按摩次数和时长。

04第二部分：眼球运动

眼球转动练习水平转动眼球水平转动，从左至右，再从右至左，每个方向重复5次，有助于锻炼眼肌，提高眼睛的水平和垂直调节能力。垂直转动眼球垂直转动，从上至下，再从下至上，每个方向重复5次，可以增