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2024年瑜伽师岗位能力培训考核试题（含答案解析）

第一部分：单项选择题（共20题，每题1分）

1、瑜伽基础呼吸法中最常用的是？

A胸式呼吸

B腹式呼吸

C完全式呼吸

D喉式呼吸

答案：B

解析：腹式呼吸是瑜伽基础练习中最常用的呼吸法，通过横膈膜上下移动带动腹部起伏，可增强核心稳定。胸式呼吸以肋骨活动为主，完全式呼吸为三者结合，喉式呼吸用于特定冥想练习，故本题选B。

2、下犬式主要拉伸的部位是？

A肩颈

B大腿前侧

C背部肌群

D小腿后侧

答案：D

解析：下犬式中双腿伸直、臀部上抬，主要拉伸小腿后侧腓肠肌和跟腱。肩颈拉伸多见于猫牛式，大腿前侧拉伸为战士一式，背部肌群拉伸以眼镜蛇式为主，故正确选项为D。

3、瑜伽练习前多久应避免大量进食？

A30分钟

B1小时

C2小时

D4小时

答案：C

解析：瑜伽练习需空腹状态，大量进食后2小时内胃未排空，剧烈体式可能引发不适。30分钟和1小时时间过短，4小时属过度限制，故本题选C。

4、婴儿式的主要作用是？

A强化核心

B放松背部

C提升平衡

D拉伸髋部

答案：B

解析：婴儿式中身体前屈、臀部坐向脚跟，脊柱自然放松，主要缓解背部肌肉紧张。强化核心为船式功能，提升平衡为树式作用，拉伸髋部以鸽子式为主，故正确选项为B。

5、高温瑜伽的适宜温度约为？

A25℃

B32℃

C38℃

D45℃

答案：C

解析：高温瑜伽标准温度为38-42℃，此环境可促进血液循环、增加关节灵活性。25℃接近常温，32℃温度不足，45℃易导致脱水，故本题选C。

6、拜日式A包含多少个体式流动？

A5个

B7个

C9个

D11个

答案：B

解析：拜日式A标准流程为7个体式衔接：山式→前屈→半前屈→板式→八体投地→眼镜蛇→下犬→山式。5个为简化版，9个和11个属复杂变体，故正确选项为B。

7、束角式主要拉伸的部位是？

A大腿内侧

B腰部两侧

C手臂后侧

D小腿前侧

答案：A

解析：束角式中脚掌相对、膝盖下沉，通过重力作用拉伸大腿内侧内收肌。腰部两侧拉伸为三角式功能，手臂后侧拉伸为骆驼式作用，故本题选A。

8、瑜伽冥想时常用的专注对象是？

A窗外噪音

B呼吸感觉

C手机消息

D他人动作

答案：B

解析：冥想需专注单一对象以集中注意力，呼吸感觉是最常用的内在专注点。窗外噪音、手机消息、他人动作均属干扰源，易分散注意力，故正确选项为B。

9、肩倒立的禁忌人群是？

A健康大学生

B颈椎病患者

C柔韧性良好者

D产后恢复期

答案：B

解析：肩倒立需颈部支撑身体重量，颈椎病患者可能加重神经压迫。健康大学生、柔韧性良好者可练习，产后恢复期在专业指导下可做温和变体，故本题选B。

10、猫牛式的主要练习目的是？

A强化腿部力量

B活动脊柱关节

C提升心肺功能

D拉伸臀部肌肉

答案：B

解析：猫牛式通过拱背（猫式）和塌腰（牛式）交替，逐节活动颈椎、胸椎、腰椎关节，增加脊柱灵活性。强化腿部力量为战士式功能，故正确选项为B。

11、瑜伽砖的主要作用是？

A增加体式难度

B替代瑜伽垫

C辅助身体支撑

D提升平衡能力

答案：C

解析：瑜伽砖用于辅助体式完成，如支撑手部、垫高臀部，降低练习难度。增加难度需减少辅助工具，不可替代瑜伽垫，提升平衡需自身控制，故本题选C。

12、犁式属于哪类体式？

A倒立类

B后弯类

C前屈类

D扭转类

答案：A

解析：犁式中双腿过头顶贴地，肩部支撑身体，属倒立体系列。后弯类如骆驼式，前屈类如站立前屈，扭转类如三角扭转，故正确选项为A。

13、瑜伽练习中“顺位”指？

A动作速度顺序

B身体关节正确排列

C呼吸与动作同步

D体式难度递增

答案：B

解析：顺位原则要求关节处于自然生理位置，避免过度挤压或拉伸。动作速度顺序为节奏控制，呼吸与动作同步为协调，体式难度递增为课程设计，故本题选B。

14、站立前屈时膝盖微屈的主要原因是？

A降低拉伸强度

B避免腰部代偿

C提升平衡能力

D强化大腿肌肉

答案：B

解析：膝盖微屈可减少腘绳肌紧张，避免腰部过度前屈代偿。降低拉伸强度需弯曲更多，提升平衡靠核心控制，强化大腿肌肉为战士式作用，故正确选项为B。

15、瑜伽休息术的时长建议为？

A5分钟

B15分钟

C30分钟

D60分钟

答案：B

解析：休息术是练习后的放松环节，15分钟可充分缓解肌肉紧张、平衡神经系统。5分钟时间不足，30分钟和60分钟可能导致入睡，故本题选B。

16、战士二式的重心应落于？

A前脚掌

B后脚跟

C双脚均匀

D单脚外侧

答案：C

解析：战士二式需双腿伸直支撑，重心均匀分布于双脚，保持身体稳定。前脚掌或后脚跟着力会导致失衡，单脚外侧着力属错误姿势，故正确选项为C。

17、瑜伽经的作者是？

A帕坦伽利

B艾扬格

C克里希那玛查雅

D比克拉姆

答案：A

解析：《瑜伽经》由古印度圣人帕坦伽利编纂，是瑜伽哲学的核心经典。艾扬