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临沂师范学院体育系-体育心理学第四节表象训练
第五节注意集中训练
第五章心理技能训练教授目录第四节表象训练(imagerytraining)第五节注意集中训练(attentiontraining)内容回顾1、目标设置与放松训练的概念2、目标设置训练与放松训练的作用3、目标设置训练的原则4、目标设置训练的方法、步骤5、放松训练的使用时机第四节表象训练
(imagerytraining)一、表象训练概念概念——是在暗示语的指导下，在头脑中想象某种动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的过程。二、表象训练作用1、有助于学习和掌握运动技术，从而建立和巩固正确动作的动力定型。2、在测验或比赛前进行表象练习可以增强获胜的自信心，达到最佳的竞技状态。三、表象训练原理1、心理神经肌肉理论①意念运动反应（念动动作）：是指运动表象时神经中枢产生兴奋而引起相应肌肉运动的反应。②观点运动中枢与肌肉间存在着双向神经联系，人在想象动作时会引起有关的运动神经中枢兴奋，兴奋又传给肌肉，肌肉此时的运动虽被人难以觉察，只有通过肌电才能反应出来，但它使得通过念动练习来改善运动技能成为可能。③质疑：此理论把心理练习作为自变量、肌电作为因变量来处理，没把运动成绩作为因变量来研究。④因此，没有说明表象训练对技能习得的作用。2、符号学习理论①观点这一理论是从认知心理的角度解释表象训练有助于操作成绩的提高。认为人在运动操作时必须依赖大脑中储存的动作图式，而通过符号学习即表象练习，可在大脑内建立或巩固动作图式，把动作编译成符号部件，并在此基础上通过多次练习即认知编码，建立有用的图式，消退无用的图式，发展最佳的图式，从而使运动技能得到发展和提高。②质疑：没有涉及到提高已经熟练掌握的运动技能问题，托尔曼的方位学习实验来说明。见书184页四、表象训练练习方法、步骤（一）一般性的表象练习1、卧室练习2、木块练习3、冰袋练习4、比率练习5、五角星练习（二）专项表象练习1、放松练习5分钟2、活化动员3、专项表象练习4、放松练习2分钟五、表象训练注意事项1、表象练习前、后要做1-3分钟的放松练习。为使表象再现的更清晰。2、表象练习必须建立在动觉表象确立之后。3、利用准确简练的语言提示（口诀、顺口溜、提示所用的字等）。4、表象训练永远不能代替实际的身体练习。[小结与作业]1、表象训练的概念2、表象训练的作用3、表象训练的原理4、表象训练的注意事项5、表象训练的练习方法与步骤第五节注意集中训练
(attentiontraining)一、基本概念①相关概念：注意集中：坚持全神贯注于一个固定目标，不为其他内外刺激的干扰而产生分心的能力。注意集中训练：指通过各种方法提高注意稳定性、抗干扰性或提高注意集中程度的过程。②目的：是为了提高坚持全神贯注于一个确定的目标不为其他内外刺激的干扰而产生分心的能力。③出发点：（一）提高有意注意的能力（二）创设更有利于注意集中的环境临沂师范学院体育系-体育心理学
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