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成人运动能力自测题及详细答案解析

第一部分：力量测试（共5题，每题2分，总计10分）

注：以下题目需根据自身实际情况作答，或选择最符合的选项。

1.单手哑铃弯举测试

-题干：使用20公斤哑铃（男性）或15公斤哑铃（女性），单手连续弯举的次数是多少？

A.10次以下

B.11-20次

C.21-30次

D.30次以上

2.俯卧撑测试

-题干：标准俯卧撑（膝盖不着地）能连续完成多少次？

A.5次以下

B.6-10次

C.11-20次

D.20次以上

3.引体向上测试

-题干：未经辅助的引体向上（身体垂直时手掌朝前）能完成多少次？

A.0次

B.1-3次

C.4-6次

D.6次以上

4.平板支撑测试

-题干：标准平板支撑（身体呈直线，核心收紧）能坚持多少秒？

A.30秒以下

B.31-60秒

C.61-90秒

D.90秒以上

5.农夫行走测试

-题干：双手各持10公斤重物行走，能坚持多少米？

A.20米以下

B.21-40米

C.41-60米

D.60米以上

第二部分：耐力测试（共5题，每题2分，总计10分）

注：以下题目需结合自身心肺功能作答。

6.12分钟跑测试

-题干：12分钟内能跑多少公里？

A.3公里以下

B.3-5公里

C.5-8公里

D.8公里以上

7.游泳测试

-题干：自由泳（不借助任何漂浮工具）能持续游多少米？

A.50米以下

B.51-100米

C.101-200米

D.200米以上

8.台阶测试

-题干：使用台阶（高度30厘米）连续上下走30秒，能完成多少次？

A.20次以下

B.21-40次

C.41-60次

D.60次以上

9.有氧健身操测试

-题干：中等强度的有氧健身操（如快走结合抬膝）能持续多少分钟？

A.10分钟以下

B.11-20分钟

C.21-30分钟

D.30分钟以上

10.长跑耐力测试

-题干：5公里跑步（不计时）能完成吗？

A.无法完成

B.尝试但中途放弃

C.完成，但气喘吁吁

D.完成且呼吸平稳

第三部分：柔韧性测试（共5题，每题2分，总计10分）

注：以下题目需结合自身柔韧性作答，可参考标准动作评估。

11.坐姿体前屈测试

-题干：坐姿体前屈（双脚平放，双手伸直向脚尖方向伸展）能触及多少厘米？

A.0-20厘米

B.21-40厘米

C.41-60厘米

D.60厘米以上

12.肩部拉伸测试

-题干：双臂交叉并尝试触碰后背，能完全触碰吗？

A.完全无法触碰

B.部分触碰（距离10厘米以上）

C.接近触碰（距离0-10厘米）

D.完全触碰

13.髋部拉伸测试

-题干：单腿站立，另一腿弯曲并尝试触碰脚尖（膝盖微屈），能完成吗？

A.完全无法触碰

B.部分触碰（距离10厘米以上）

C.接近触碰（距离0-10厘米）

D.完全触碰

14.颈部旋转测试

-题干：头部向左右旋转，能触及耳朵吗？

A.完全无法触及

B.部分触及（距离10厘米以上）

C.接近触及（距离0-10厘米）

D.完全触及

15.背阔肌拉伸测试

-题干：单臂高举后向反方向伸展（如右手高举左肘尝试触碰），能完成吗？

A.完全无法完成

B.部分完成（距离20厘米以上）

C.接近完成（距离0-20厘米）

D.完全完成

第四部分：灵敏与平衡测试（共5题，每题2分，总计10分）

注：以下题目需结合自身协调性作答。

16.立定跳远测试

-题干：双脚并拢向前跳一次，能跳多少米？

A.1.5米以下

B.1.5-2.0米

C.2.0-2.5米

D.2.5米以上

17.T形跑测试

-题干：从中间向两侧快速跑步（呈T字形），完成时间多少秒？

A.8秒以上

B.7-8秒

C.6-7秒

D.6秒以下

18.单腿站立测试

-题干：单腿站立，能坚持多少秒？

A.10秒以下

B.11-20秒

C.21-30秒

D.30秒以上

19.平衡球测试

-题干：双脚站立在平衡球上，能坚持多少秒？

A.5秒以下

B.6-10秒

C.11-20秒

D.20秒以上

20.侧滑步测试

-题干：向左右交替滑步（每侧10次），能完成吗？

A.无法完成

B.尝试但多次摔倒

C.完成但动作笨拙

D.完成且动作流畅

答案解析

第一部分：力量测试

1.D

-解析：单手哑铃弯举20公斤（男性）或15公斤（女性）属于中等偏上强度，能完成30次以上说明上肢力量较好。

2.C

-解析：标准俯卧撑6-20次属于良好水平，20次以上说明上肢和核心力量较强。

3.C

-解析：引体向上4-6次属于中等水平，6次以上说明