跨越式跳高的动作要领.docVIP

跨越式跳高的动作要领

操场边的沙坑刚被筛过，细沙堆成软乎乎的小山，横杆架在两根红白相间的柱子间，阳光照在上面，像根发亮的细糖棍——我小学三年级第一次摸跨越式跳高的杆子时，满脑子想的是“千万别把糖棍碰断”，结果助跑跑成了百米冲刺，起跳时踩空，整个人扑进沙坑，溅起的沙子钻进衣领，同学笑我像被风吹翻的稻草人。后来教练蹲在我旁边，用树枝在沙地上画了条小弧线：“不是冲，是绕着走，把力气拧成一股绳，往天上拔。”

助跑：攒一股“能扎进去”的劲儿

你有没有过这种感觉？放学路上追着卖冰淇淋的推车，刚开始慢，越跑越快，脚尖点地像踩在刚晒过的棉被上——软中带弹，不是拼全力砸地面，是把力气“攒”在脚腕里。跨越式跳高的助跑就是这股劲儿：从离横杆五六米的地方开始，画个小弧线（不是直线！不然会撞杆），像绕着电线杆转个小弯，速度慢慢提起来，脚尖擦着地面“点”着走，膝盖微微弯，胳膊跟着摆——不是像跑步那样甩得太开，是像夹着本作业本，把力气收进身体里。到最后两步时，要把节奏“踩实”：比如你提前在地上画个小石子标记，跑到那里时，脚腕要“扣”住地面，像踩住刚洗好的滑板不让它滑走——这一步是把“跑”的劲儿，转换成“跳”的劲儿。

起跳：把水平的力“掰”成垂直的

助跑的最后一步，是“变道”的关键。踩地的那只脚（通常是有力的那只，比如右撇子用右脚）要“钉”在地上——不是全脚掌砸下去，是前脚掌先着地，然后整个脚扣住沙坑的土，膝盖弯成坐矮凳子的角度（别太直！不然弹不起来）。这时候，另一条腿要往天上“甩”，就像要够树上最顶端的桃子，脚尖绷直，腿抬到和腰一样高——记住，腰要往上“顶”，不是往前“趴”！我之前总犯这个错，起跳时身子往前倾，结果胸口撞横杆，教练说：“你是要跳过去，不是要扑过去抱杆子。”

就像你跳起来够冰箱顶的零食：膝盖弯，腰往上顶，胳膊举起来——对，胳膊要像天线一样竖着，不是耷拉着，这样能帮你“拔”得更高。

过杆：像翻一本“摊开的书”

我第一次成功过杆时，教练拍着手喊：“对！就是翻书的样子！”后来我才明白，那本“书”是你的身体：当起跳的腿把你送起来时，先把甩上去的那条腿（比如起跳用右脚，就甩左腿）搭在横杆上——不是“放”上去，是“轻搭”，像把筷子放在碗边；然后腰跟着拧过来，就像翻书时把书页从左边翻到右边，另一条腿赶紧往上抬——别像跨门槛那样直着腿！要蜷一点，就像跨过大狗的狗窝，怕碰着狗耳朵。

这时候你得“盯”着横杆吗？不用，教练说：“看天！看天上的云！”因为眼睛往上看，身子才会往上走，要是盯着横杆，身子会不自觉往下压——就像你够高处的东西，盯着手要够的地方，胳膊才会伸得更直。

落地：像扑进晒过太阳的棉被

我同桌第一次跳时，过杆后直挺挺砸在沙坑上，捂着腰喊疼——教练捏着他的肩膀说：“落地不是砸，是‘躺’。”正确的姿势是：过杆后，先让肩膀蹭到沙坑，然后侧着身子倒下去，像扑进刚晒过的棉被里，沙子会顺着你的后背、腰、腿，慢慢把力气“卸”掉。别学我小时候，为了耍帅直着腿落地，结果尾椎骨疼了三天，连坐椅子都要垫个靠垫。

教练总说：“跳高不是跳得高，是跳得‘巧’——力气要像浇花的水，都浇在根上，不是洒在叶子上。”我现在想起那根发亮的横杆，想起沙坑里的细沙，想起同学的笑声，才明白他说的“巧”是什么：不是拼蛮力，是找对节奏——助跑时攒劲儿，起跳时拧劲儿，过杆时翻劲儿，落地时卸劲儿。就像生活里遇到那些“看起来够不着”的事儿：别急着冲，先绕个小弯，把力气拧成一股绳，然后轻轻一跳——说不定就过去了。

上次路过母校操场，看见几个小朋友在练跨越式跳高，其中一个像我当年那样跑歪了，扑进沙坑，旁边的教练蹲下来，用树枝画了条小弧线。阳光照在横杆上，还是像根发亮的细糖棍——原来有些事儿，从来没变过：沙子还是软的，风还是暖的，把劲儿用对的人，总能跳过那根“糖棍”。