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心理调试考试试卷及答案

一、单项选择题（每题2分，共20分）

1.当遇到挫折时，以下哪种做法不利于心理调适？（）

A.找朋友倾诉B.闷在心里C.听音乐放松D.写日记宣泄

2.以下哪种情绪对身心健康危害最大？（）

A.焦虑B.愤怒C.抑郁D.恐惧

3.合理情绪疗法的创始人是（）

A.弗洛伊德B.华生C.艾利斯D.罗杰斯

4.深呼吸属于哪种心理调适方法？（）

A.情绪宣泄法B.放松训练法C.认知改变法D.行为矫正法

5.一个人总是过分追求完美，这可能是哪种心理问题的表现？（）

A.强迫症B.焦虑症C.抑郁症D.恐惧症

6.当你感到压力很大时，以下哪种运动方式比较合适？（）

A.短跑B.瑜伽C.拳击D.登山

7.心理调适的最终目标是（）

A.消除所有负面情绪B.提高心理承受能力C.保持心理健康平衡D.改变性格

8.以下哪种行为有助于增强自信心？（）

A.总是和比自己优秀的人比较B.设定过高的目标C.正视自己的优点和不足D.回避困难任务

9.失眠可能与以下哪种心理因素关系密切？（）

A.过度兴奋B.焦虑紧张C.情绪低落D.疲劳

10.以下哪种属于积极的自我暗示？（）

A.我不行B.我总是做不好C.我可以试试D.算了，肯定做不到

二、多项选择题（每题2分，共20分）

1.常见的心理调适方法有（）

A.运动调节B.认知重构C.社交支持D.冥想放松

2.影响心理健康的因素包括（）

A.遗传因素B.生活事件C.性格特点D.社会环境

3.情绪宣泄的合理方式有（）

A.大喊大叫B.打沙袋C.哭泣D.摔东西

4.以下哪些属于心理压力的信号（）

A.头痛B.食欲不振C.注意力不集中D.容易激动

5.提高心理韧性的方法有（）

A.培养乐观心态B.设定可实现目标C.学习新技能D.回避挑战

6.良好的人际关系对心理调适的作用有（）

A.提供情感支持B.拓展视野C.增强自信心D.减少孤独感

7.以下哪些属于认知偏差（）

A.以偏概全B.灾难化思维C.过度自责D.积极归因

8.应对焦虑情绪可以采取的措施有（）

A.深呼吸B.听音乐C.改变认知D.运动

9.保持良好睡眠对心理调适的意义在于（）

A.恢复体力B.稳定情绪C.提高记忆力D.增强免疫力

10.心理调适能力强的人通常具备以下特点（）

A.能快速适应变化B.善于调节情绪C.人际关系良好D.对自己有清晰认识

三、判断题（每题2分，共20分）

1.心理问题就是精神病，这种说法正确吗？（）

2.只有遇到重大挫折才需要心理调适。（）

3.情绪只能被压抑，不能宣泄。（）

4.认知改变了，情绪和行为也可能随之改变。（）

5.运动对心理调适只有短期效果。（）

6.经常进行自我否定有助于心理成长。（）

7.心理咨询师能直接帮来访者解决所有心理问题。（）

8.良好的心态可以预防很多心理问题的产生。（）

9.性格内向的人更容易有心理问题。（）

10.写日记是一种很好的心理调适方式。（）

四、简答题（每题5分，共20分）

1.简述放松训练法的几种常见方式。

答案：常见方式有深呼吸放松，缓慢吸气再缓缓呼气；渐进性肌肉松弛，依次紧绷和放松身体各部位肌肉；冥想放松，找安静处闭眼专注呼吸或特定意象。

2.如何识别自己存在心理压力？

答案：身体上可能出现头痛、疲劳、失眠等；情绪上易焦虑、烦躁、抑郁；行为上注意力不集中、食欲不振、回避社交等，这些可能都是有心理压力的表现。

3.举例说明什么是不合理认知。

答案：比如“以偏概全”，一次失败就认为自己永远不会成功；“灾难化思维”，一点小失误就觉得后果极其严重，如没考好就觉得人生完了。

4.简述社交支持对心理调适的重要性。

答案：社交支持能提供情感安慰，在困难时获得鼓励；能拓展思路，不同人看法助于换角度思考；还能增强归属感，减少孤独感，促进心理健康。

五、讨论题（每题5分，共20分）

1.结合自身经历，谈谈如何在生活中运用认知重构来应对负面情绪。

答案：比如考试失利很沮丧，通过认知重构，认识到一次失败不代表能力差，是发现不足的机会。分析错题原因，制定改进计划，将负