2025-2026学年高一上学期《解放心情，做情绪的掌控者》主题班会.pptxVIP

解放心情，做情绪的掌控者;“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”

——埃利斯;换角度是“可练习的能力”，而非“天生天赋”。不用羡慕“心态好”的同学，换角度思考不是天生的，而是可以通过刻意练习掌握的；从简单场景开始，比如“作业多”时尝试换角度，逐步养成习惯，就能慢慢学会用积极角度看问题，轻松解放心情。;A.(activatingevent):与情感有关的激发事件，即诱发性事件。

B.(beliefs)：对事件的想法和信念

C.(consequence)：情绪反应和后果

现实生活中认为：AC（考试焦虑）

ABC理论认为：ABC(考试害怕考不好焦虑）;基础逻辑：换角度思考的“三大核心原则”

-原则一：基于事实，不脱离实际

换角度不是“凭空想象”，而是基于事件本身的事实，比如“同学没帮我讲题”，不能骗自己“他肯定很想帮我，只是忘了”，而是结合“他当时在写作业”的事实，理解“他可能没时间”；脱离事实的换角度，只会变成“自我欺骗”，无法真正解放心情。;B1:他喜欢我，真好！C1:高兴、开心

B2:他仅在安慰我吧！C2:伤心、生气

B3:我不怎么样，这人干嘛？C3:怀疑、困惑

B4:哼，讨好我，想利用我！C4:厌烦、敌意

;基础逻辑：换角度思考的“三大核心原则”

-原则二：聚焦解决，不纠结抱怨

换角度的核心目标是“解决问题、缓解情绪”，而非“纠结谁对谁错”，比如“成绩下滑”，换角度时重点思考“我该怎么补漏洞”，而不是“为什么别人考得比我好”；聚焦解决问题，能快速从负面情绪中抽离，让心情回归平和。;ABC理论——情绪管理的金钥匙;基础逻辑：换角度思考的“三大核心原则”

-原则三：尊重自我，不强迫乐观

换角度不是“强迫自己必须开心”，若当下情绪太激动，可先接纳“我现在很焦虑”，再慢慢换角度；比如“任务失败后很自卑”，不用强迫自己“立刻乐观”，可先告诉自己“难过很正常”，再思考“这次失败教会了我什么”，尊重情绪才能真正实现心态转换。;高中生常见的不合理信念;实操指南：适合高一的“五大换角度调节方法”

1.?方法一：“反向提问法”—???打破负面认知

陷入负面情绪时，对自己提出反向问题，比如“成绩下滑，我觉得自己太笨了”，反向提问“我真的笨吗？上次我还考了不错的成绩，这次下滑是不是因为知识点没掌握？”；通过反向提问，发现负面认知的漏洞，进而重构积极认知，缓解情绪。;A：父母吵架

B：父母无感情、有感情的夫妻不应该吵架

C：苦闷、抑郁;实操指南：适合高一的“五大换角度调节方法”

2.?方法二：“他人视角法”——学会理解与包容

遇到人际矛盾或不理解的事时，站在对方角度思考，比如“同学没配合小组作业”，站在对方角度想“如果我是他，可能会遇到什么困难？他是不是有自己的原因？”；理解他人后，能快速化解抵触心理，让心情从烦躁回归平和。;青春圆舞曲;实操指南：适合高一的“五大换角度调节方法”

3.?方法三：“成长视角法”——看见挫折的价值

遇到失败或挫折时，从“成长”角度看问题，比如“这次班级活动没做好”，思考“这次失败让我学会了怎么制定计划、怎么和同学沟通，下次就能做得更好”；看见挫折背后的成长价值，能快速摆脱自卑、自责，以积极心态面对后续挑战。;实践活动：;实操指南：适合高一的“五大换角度调节方法”

4.?方法四：“任务拆解法”——化解压力焦虑

面对繁重任务或困难目标时，先拆解任务，再换角度看，比如“作业太多做不完”，先拆分为“语文30分钟、数学40分钟”，再思考“每完成一项，就能巩固一个学科的知识点，慢慢就能做完”；通过拆解，让“不可能完成”变成“可逐步完成”，缓解焦虑情绪。;《美国年轻人眼里的开心时刻》

★在一条漂亮的公路上开车

★听收音机里播放自己最喜欢的歌曲

★躺在床上静静地聆听窗外的雨声

★发现自己最想买的衣服正在半价出售

★被邀请去参加舞会

★在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡

★傻笑

★一次愉快的谈话

★有人体贴地为你盖上被子

★在沙滩上晒太阳

★在去年冬天穿过的衣服里发现20美元

★在细雨中奔跑

★没有任何理由地开怀大笑

★刚听了一个绝妙的幽默

★有很多好朋友

;实操指南：适合高一的“五大换角度调节方法”

5.?方法五：“积极归因法”——重构认知逻辑

遇到负面事件时，避免“消极归因”（比如“我不行”），而是“积极归因”，比如“这次数学没考好”，归因于“我最近对函数知识点复习不够，下次多花时间巩固”，而非“我天生不适合学数学”；积极归因能让我们找到解