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健康心理学自测题集身心健康的自我评估与改善策略

一、单选题（共10题，每题2分）

说明：下列每题只有一个最符合题意的选项。

1.健康心理学的研究对象主要涉及哪些方面？

A.仅关注生理疾病的预防

B.仅关注心理问题的治疗

C.心理因素与生理健康的相互作用

D.仅关注社会环境对健康的影响

答案：C

解析：健康心理学强调身心互动，研究心理行为如何影响健康，以及健康问题如何影响心理状态。

2.以下哪项不属于压力的生理反应？

A.血压升高

B.免疫功能下降

C.情绪波动

D.皮肤过敏

答案：C

解析：情绪波动属于心理反应，而血压升高、免疫功能下降、皮肤过敏均属于生理反应。

3.“自我效能感”概念最早由哪位心理学家提出？

A.弗洛伊德

B.艾利斯

C.班杜拉

D.斯金纳

答案：C

解析：班杜拉是“社会学习理论”和“自我效能感”的主要提出者。

4.哪种饮食模式与慢性病风险最低？

A.高糖高脂饮食

B.均衡的植物性饮食

C.重口味加工食品为主

D.高蛋白低碳水饮食

答案：B

解析：均衡的植物性饮食富含纤维、维生素和矿物质，有助于降低心血管疾病、糖尿病等风险。

5.以下哪项是积极情绪的典型表现？

A.情绪压抑

B.焦虑不安

C.兴趣盎然

D.易怒暴躁

答案：C

解析：积极情绪包括快乐、兴趣、满足等，与心理健康密切相关。

6.“健康信念模型”中，哪个因素表示个体对疾病严重性的认知？

A.疾病易感性

B.病程持续时间

C.意识到威胁

D.自我效能感

答案：A

解析：疾病易感性指个体认为患病风险的高低，是健康信念模型的核心要素之一。

7.哪种运动类型最适合改善心理健康？

A.高强度间歇训练

B.游泳

C.散步或瑜伽

D.举重

答案：C

解析：中等强度的有氧运动（如散步、瑜伽）能有效缓解焦虑和抑郁。

8.“习得性无助”现象与哪种心理防御机制有关？

A.合理化

B.抵抗

C.幻想

D.逃避

答案：D

解析：习得性无助源于反复失败后的放弃行为，属于逃避心理。

9.哪种睡眠障碍与压力密切相关？

A.呼吸暂停综合征

B.失眠（入睡困难或早醒）

C.睡眠呼吸暂停

D.嗜睡症

答案：B

解析：失眠常由心理压力、焦虑或抑郁引发。

10.哪项行为属于健康促进行为？

A.经常熬夜

B.定期体检

C.吸烟

D.缺乏运动

答案：B

解析：定期体检是预防性健康行为，有助于早期发现疾病。

二、多选题（共5题，每题3分）

说明：下列每题有多个正确选项，请选出所有符合题意的选项。

1.哪些因素会导致慢性压力？

A.工作压力

B.人际关系冲突

C.经济困难

D.良好的社会支持

E.个人应对能力不足

答案：A、B、C、E

解析：慢性压力通常由长期的压力源（如工作、人际关系、经济问题）及个体应对能力不足导致，社会支持是缓解因素。

2.哪些行为有助于提升免疫力？

A.规律作息

B.压力管理

C.均衡饮食

D.过度吸烟

E.适度运动

答案：A、B、C、E

解析：规律作息、压力管理、均衡饮食和适度运动均能增强免疫力，吸烟则会削弱免疫。

3.哪些属于心理健康的保护因素？

A.高自尊

B.积极情绪

C.社会支持

D.冲动性格

E.抗挫折能力

答案：A、B、C、E

解析：高自尊、积极情绪、社会支持和抗挫折能力均与心理健康正相关，冲动性格则易导致问题行为。

4.哪些方法可用于缓解焦虑？

A.正念冥想

B.深呼吸训练

C.躯体放松

D.负面思维

E.适度运动

答案：A、B、C、E

解析：正念冥想、深呼吸、躯体放松和运动均能有效缓解焦虑，负面思维则会加剧焦虑。

5.哪些属于健康生活方式的范畴？

A.戒烟限酒

B.长时间久坐

C.规律运动

D.均衡饮食

E.社交孤立

答案：A、C、D

解析：戒烟限酒、规律运动和均衡饮食是健康生活方式的核心，久坐和社交孤立则有害健康。

三、判断题（共10题，每题1分）

说明：请判断下列说法的正误。

1.压力越大，工作效率越高。（×）

解析：适度压力能提升效率，但过度压力会导致倦怠和反效果。

2.抑郁症与遗传因素无关。（×）

解析：抑郁症受遗传、环境双重影响。

3.健康信念模型认为，个体越认为疾病严重，越可能采取健康行为。（√）

解析：疾病严重性是推动健康行为的重要因素。

4.适度饮酒有助于心理健康。（×）

解析：酒精依赖会损害心理健康，适量饮酒也需谨慎。

5.冥想只能缓解焦虑，不能改善睡眠。（×）

解析：冥想能改善睡眠质量和情绪调节。

6.社会支持对慢性病患者康复无影响。（×）

解析：社会支持能提升患者依从性和生活质量。

7.压力只会带来负面影响，没有积极作