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篮球爱好者自我检测小篮球敏捷性测试及答案
一、反应与启动能力测试（共5题，每题2分）
1.急停变向反应测试
-场地设置：在10米长直线上，每隔3米放置一个标志桶（共4个）。
-测试方法：持球站立于起点，听到口令后先向前冲刺3米急停，然后以最快的速度向左或右侧标志桶变向绕过，继续冲刺至终点。
-计时规则：从口令发出到冲过终点的时间，记录单次最佳成绩（秒）。
-标准答案：≤8秒（优秀）；8-10秒（良好）；≥10秒（需提升）。
2.侧向滑步反应测试
-场地设置：在直径4米的圆圈内放置4个标志桶，呈十字排列。
-测试方法：背对标志桶站立，听到口令后迅速向左侧滑步绕桶（逆时针），再快速转向右侧滑步绕桶（顺时针），最后回到起点。
-计时规则：从口令发出到完成一次绕桶的时间，记录单次最佳成绩（秒）。
-标准答案：≤7秒（优秀）；7-9秒（良好）；≥9秒（需提升）。
3.折返跑反应测试
-场地设置：在20米直线上，前方10米处放置一个标志桶。
-测试方法：从起点冲向标志桶，绕桶后折返跑至起点，触摸地面后再次出发冲向标志桶并绕桶返回终点。
-计时规则：从起点出发到冲过终点的时间，记录单次最佳成绩（秒）。
-标准答案：≤12秒（优秀）；12-15秒（良好）；≥15秒（需提升）。
4.启动变向启动测试
-场地设置：在15米长直线上，中间放置一个标志桶。
-测试方法：持球站立于起点，听到口令后向前冲刺5米绕桶，然后急停变向（左或右）绕过另一个标志桶（距第一个桶3米），继续冲刺至终点。
-计时规则：从口令发出到冲过终点的时间，记录单次最佳成绩（秒）。
-标准答案：≤10秒（优秀）；10-13秒（良好）；≥13秒（需提升）。
5.快速启动折返测试
-场地设置：在30米直线上，每隔10米放置一个标志桶（共3个）。
-测试方法：持球站立于起点，听到口令后向前冲刺10米绕桶，折返跑10米绕桶，再向前冲刺10米绕桶，最后冲刺至终点。
-计时规则：从口令发出到冲过终点的时间，记录单次最佳成绩（秒）。
-标准答案：≤25秒（优秀）；25-30秒（良好）；≥30秒（需提升）。
二、协调与平衡能力测试（共5题，每题2分）
6.单腿平衡持球测试
-场地设置：无特定要求，保持原地。
-测试方法：单腿站立，双手持球置于胸前，保持平衡10秒，期间不得触碰地面或移动。
-计时规则：从开始计时到失去平衡的时间，记录单次最佳成绩（秒）。
-标准答案：≥10秒（优秀）；8-10秒（良好）；≤8秒（需提升）。
7.侧向平衡持球测试
-场地设置：无特定要求，保持原地。
-测试方法：侧身单腿站立，双手持球向斜前方推出，保持平衡5秒，期间不得触碰地面或移动。
-计时规则：从开始计时到失去平衡的时间，记录单次最佳成绩（秒）。
-标准答案：≥5秒（优秀）；4-5秒（良好）；≤4秒（需提升）。
8.平衡变向持球测试
-场地设置：在直径3米的圆圈内，放置两个标志桶。
-测试方法：单腿站立，双手持球置于胸前，听到口令后迅速向左侧滑步绕桶，再转向右侧滑步绕桶，保持平衡全程。
-计时规则：从开始计时到完成绕桶的时间，记录单次最佳成绩（秒），但以保持平衡的时间为准（总时间不能超过15秒）。
-标准答案：≥10秒（优秀）；8-10秒（良好）；≤8秒（需提升）。
9.平衡跳投测试
-场地设置：无特定要求，保持原地。
-测试方法：单腿站立，双手持球向上跳起，在空中完成一次完整的投篮动作（不进不退），落地后保持平衡。
-计时规则：从开始计时到落地的时间，记录单次最佳成绩（秒）。
-标准答案：≤2秒（优秀）；2-3秒（良好）；≥3秒（需提升）。
10.平衡快速转身测试
-场地设置：无特定要求，保持原地。
-测试方法：单腿站立，双手持球置于胸前，听到口令后以最快的速度进行5次原地转身（360度），保持平衡全程。
-计时规则：从开始计时到完成5次转身的时间，记录单次最佳成绩（秒）。
-标准答案：≤10秒（优秀）；10-13秒（良好）；≥13秒（需提升）。
三、速度与爆发力测试（共5题，每题2分）
11.30米冲刺测试
-场地设置：在30米直线上，无特定标记。
-测试方法：站立于起点，听到口令后全力冲刺至终点。
-计时规则：从口令发出到冲过终点的时间，记录单次最佳成绩（秒）。
-标准答案：≤5.5秒（优秀）；5.5-6.5秒（良好）；≥6.5秒（需提升）。
12.10米折返跑测试
-场地设置：在10米直线上，前方5米处放置一个标志桶。
-测试方法：从起点出发冲向标志桶，绕桶后折返跑至起点，触摸地面后再次出发冲向标志桶并绕桶返回终点。
-计时规则：从起点出发到冲
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