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睡眠疗愈能力测试找到你失眠的解决之道

第一部分：睡眠认知与行为评估（共10题，每题3分，总分30分）

说明：请根据自身情况选择最符合的选项。

1.你通常需要多长时间才能入睡？

A.15分钟以内

B.15-30分钟

C.30-60分钟

D.1小时以上

2.夜间醒来后，你通常需要多长时间才能再次入睡？

A.几分钟内

B.10-20分钟

C.20-30分钟

D.半小时以上

3.你每天的平均睡眠时长是多少？

A.6小时以下

B.6-7小时

C.7-8小时

D.8小时以上

4.你是否经常在睡前感到焦虑或担忧？

A.经常

B.偶尔

C.很少

D.从不

5.你是否有固定的睡眠时间表？

A.有，且坚持得很好

B.有，但偶尔会打乱

C.偶尔有，但很不规律

D.没有固定时间表

6.你是否经常在白天感到过度嗜睡或疲劳？

A.经常

B.偶尔

C.很少

D.从不

7.你是否会在睡前使用电子设备（如手机、电脑）？

A.经常，且距离睡前很近

B.偶尔使用，但会提前停止

C.很少使用

D.从不使用

8.你是否经常在夜间醒来并难以再次入睡？

A.每晚都会

B.每周几次

C.偶尔发生

D.从未发生

9.你是否会在睡前摄入咖啡因或酒精？

A.经常摄入咖啡因，且睡前会喝

B.偶尔摄入咖啡因，但睡前不会喝

C.很少摄入咖啡因

D.从不摄入咖啡因

10.你是否会在白天进行规律的体育锻炼？

A.每天坚持

B.每周几次

C.偶尔锻炼

D.从不锻炼

第二部分：睡眠环境与生活习惯调查（共10题，每题3分，总分30分）

说明：请根据自身情况选择最符合的选项。

11.你的卧室环境是否安静？

A.非常安静

B.比较安静

C.一般

D.很吵闹

12.你的卧室光线是否昏暗？

A.完全黑暗

B.比较暗

C.一般

D.很明亮

13.你的床垫和枕头是否舒适？

A.非常舒适

B.比较舒适

C.一般

D.很不舒服

14.你是否会在睡前进行放松活动（如阅读、冥想）？

A.每天都会

B.偶尔会

C.很少进行

D.从来不进行

15.你是否会在睡前喝热饮（如牛奶、温开水）？

A.每天都会

B.偶尔会

C.很少喝

D.从不喝

16.你是否会在白天长时间午睡？

A.每天午睡超过30分钟

B.偶尔午睡，且时间较短

C.很少午睡

D.从不午睡

17.你是否会在睡前吃宵夜？

A.经常吃

B.偶尔吃

C.很少吃

D.从不吃

18.你是否会在夜间使用夜灯或小夜灯？

A.从不使用

B.偶尔使用

C.经常使用

D.必须使用

19.你是否会在睡前接触刺激性信息（如新闻、电视剧）？

A.经常接触

B.偶尔接触

C.很少接触

D.从不接触

20.你是否会在睡前与伴侣或家人讨论敏感话题？

A.经常讨论

B.偶尔讨论

C.很少讨论

D.从不讨论

第三部分：心理压力与情绪状态分析（共10题，每题3分，总分30分）

说明：请根据自身情况选择最符合的选项。

21.你是否经常感到工作或学习压力过大？

A.经常

B.偶尔

C.很少

D.从不

22.你是否会在睡前想到白天的负面情绪？

A.经常

B.偶尔

C.很少

D.从不

23.你是否会对未来感到焦虑或担忧？

A.经常

B.偶尔

C.很少

D.从不

24.你是否会在夜间出现噩梦或恐惧感？

A.经常出现

B.偶尔出现

C.很少出现

D.从未出现

25.你是否会在白天感到情绪低落或抑郁？

A.经常

B.偶尔

C.很少

D.从不

26.你是否会在睡前进行深呼吸或冥想练习？

A.每天都会

B.偶尔会

C.很少进行

D.从来不进行

27.你是否会在夜间感到孤独或无助？

A.经常

B.偶尔

C.很少

D.从不

28.你是否会对睡眠问题感到自责或沮丧？

A.经常

B.偶尔

C.很少

D.从不

29.你是否会在睡前进行积极的自我暗示？

A.每天都会

B.偶尔会

C.很少进行

D.从来不进行

30.你是否会在夜间感到身体不适（如疼痛、闷热）？

A.经常

B.偶尔

C.很少

D.从不

第四部分：睡眠问题解决策略选择（共10题，每题3分，总分30分）

说明：请根据自身情况选择最符合的选项。

31.如果你失眠，你会尝试以下哪种方法？

A.调整睡眠时间表

B.改善睡眠环境

C.进行放松练习

D.使用药物或保健品

32.如果你感到焦虑影响睡眠，你会选择哪种方式缓解？

A.与他人倾诉

B.进行运动

C.进行冥想或深呼吸

D.放弃睡眠，靠咖啡因提神

33.如果你