心脑血管病与肿瘤.pptVIP

*1坚持运动2饮食习惯*中国营养学会*6条核心营养建议——48个字食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。共48个字*《中国居民膳食指南（2016）》六大要点????一、食物多样，谷类为主????关键推荐：????每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。????每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。?二、吃动平衡，健康体重????关键推荐：????各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。????食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。????坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。????减少久坐时间，每小时起来动一动。?三、多吃蔬果、奶类、大豆关键推荐：蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。????餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。????天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。????吃各种各样的奶