孕妇体能培训指南.pdfVIP

孕妇体适能

PERINATAL

FITNESS

合用产前、产中、产后的孕妇体适能

AEROBICS

andFITNESS

ASSOCIATION

ofAMERICA

AF7X\,

培训课程学习手册

美国体适能协会

AEROBICSandFITNESSASSOCIATIONofAMERICA

孕妇体适能培训手册

目录

孕妇体适能培训日程表II

序言1

女性健康与体适能倡议书1

一课程观2

1.目於J2

2.孕妇体适能益处2

3.参与者检查4

4.特殊运动考虑5

二怀孕11

1.胎儿生长和发展观11

2.三个月周期R勺母亲反应17

3.生理学和解剖学变化

24

4.针对母亲运动时胎儿反应28

三生产29

1.分娩29

2.产科并发症35

四AFAA有关孕妇运动的原则和指导方针•41

1.孕妇运动

观♦・41

2.课程设

计...42

3.课程前宣

言...45

4.热身运

动...45

5.心肺运

动...46

6.肌肉力量和耐力训

练..48

7.柔韧性训

练...52

8.课程结

束...52

五实践应

用55

1.体适能模

式...55

六营养需

要60

七产后体适能65

八术语和缩写词汇表67

附录73

孕妇体适能培训日程表

注释：本日程表是9AM-5PMH勺安排。您参与的课程也许开始和结束H勺时间

不一样，从而日程表与此不一样。

8:30AM—9:00报到和登记

9:00AM—9:15欢迎和简介

9:15AM—9:45一培训观

9:45AM—11:30二怀孕

1.胎儿生长和发展观

2.三个月周期H勺母亲反应

3.生理学和解剖学变化

4.针对母亲运动H勺胎儿反应

11:30AM—11:40休息

11:40AM—12:30孕妇运动课程实践

12:30PM—1:15午餐

1:15PM—2:15三生产