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普拉提专业能力测试题及答案

一、单项选择题（每题3分，共30分）

普拉提的核心原则不包括以下哪一项？（）

A.呼吸（Breath）B.控制（Control）C.爆发力（Power）D.精准（Precision）

进行普拉提“百次拍击”时，双腿抬起的最佳角度是？（）

A.30°-45°B.60°-90°C.90°-120°D.120°-150°

普拉提强调的“核心肌群”不包含以下哪个部位的肌肉？（）

A.腹横肌B.竖脊肌C.股四头肌D.盆底肌

以下哪种情况不适合立即进行普拉提训练？（）

A.餐后1小时B.急性腰背痛发作期C.产后3个月（经医生评估恢复良好）D.睡眠充足后

普拉提“滚动如球”动作的主要锻炼目标是？（）

A.腿部力量B.核心稳定性与脊柱灵活性C.肩颈放松D.平衡能力

进行普拉提呼吸时，正确的呼吸方式是？（）

A.胸式呼吸B.腹式呼吸C.锁骨式呼吸D.混合式呼吸（胸+腹）

普拉提“天鹅臂”动作中，手臂抬起时应保持的状态是？（）

A.肘关节完全伸直B.肩关节过度外展C.肩胛骨下沉稳定D.腰部过度代偿发力

以下哪项是普拉提“侧桥”动作的常见错误？（）

A.身体呈直线B.髋部下沉C.核心收紧D.肩膀远离耳朵

普拉提训练中，“中立位”指的是身体的哪种姿态？（）

A.完全放松的姿态B.脊柱自然生理弯曲的姿态C.过度挺拔的姿态D.含胸驼背的姿态

普拉提“单腿伸展”动作中，双手应放置的位置是？（）

A.大腿前侧靠近膝盖处B.脚踝处C.小腿中段D.髋关节两侧

二、判断题（每题2分，共20分，正确打√，错误打×）

普拉提训练可以每天进行，无需间隔休息。（）

进行普拉提时，应始终保持下颌微收，避免颈部过度紧张。（）

普拉提动作越难，锻炼效果越好，初学者应直接挑战高难度动作。（）

呼吸在普拉提中至关重要，发力时呼气，还原时吸气是基本原则。（）

普拉提只适合女性练习，男性练习没有效果。（）

进行普拉提垫上训练时，垫子厚度越厚越好，能更好地保护关节。（）

普拉提“猫牛式”动作中，拱背时应收紧核心，放松颈部。（）

患有严重高血压、心脏病的人群，在医生指导下可以进行温和的普拉提训练。（）

普拉提训练注重肌肉的控制与拉伸，而非单纯的肌肉增长。（）

做普拉提“平板支撑”时，臀部可以随意抬高或下沉，不影响训练效果。（）

三、简答题（每题10分，共30分）

简述普拉提的六大核心原则，并说明“控制原则”在训练中的具体体现。

初学者在进行普拉提训练时，容易出现哪些常见错误？请列举3点并说明纠正方法。

请说明普拉提与瑜伽的主要区别（从训练目标、动作特点、呼吸方式三个方面阐述）。

四、实操应用题（20分）

请详细描述普拉提“桥式”动作的标准做法、锻炼目标及注意事项。

参考答案

一、单项选择题

C2.A3.C4.B5.B6.B7.C8.B9.B10.A

二、判断题

×2.√3.×4.√5.×6.×7.√8.√9.√10.×

三、简答题

普拉提六大核心原则：呼吸（Breath）、控制（Control）、精准（Precision）、中心（Centering）、流畅（Flow）、专注（Concentration）。

“控制原则”具体体现：训练中每一个动作都需在肌肉的主动控制下完成，避免惯性发力或身体晃动；即使是还原动作，也需保持肌肉张力，不放松懈怠；通过核心肌群的稳定控制，带动四肢运动，确保动作精准到位，避免代偿。

常见错误及纠正方法：

（1）错误：颈部紧张发力（如百次拍击时颈部前伸）；纠正：保持下颌微收，想象下巴轻靠胸口，核心收紧上抬肩胛骨，减少颈部承重。

（2）错误：呼吸与动作脱节（如憋气发力）；纠正：提前练习呼吸节奏，明确“发力呼气、还原吸气”，初期可放慢动作速度，专注呼吸与动作的配合。

（3）错误：核心松弛（如侧桥时髋部下沉）；纠正：训练前先激活核心（如腹式呼吸+腹部收缩），动作中始终保持腹部收紧，可借助手触摸腹部感受发力，避免腰部代偿。

普拉提与瑜伽的主要区别：

（1）训练目标：普拉提侧重核心力量、身体控制、姿态矫正及肌肉线条塑造；瑜伽侧重身心合一、柔韧性提升、压力释放及冥想修行。

（2）动作特点：普拉提动作更注重肌肉的控制与收缩，多为动态重复或静态保持，强调核心主导；瑜伽动作多为静态体式