陈式太极拳一路动作讲解新架老架.docxVIP

陈式太极拳一路动作讲解（新架,老架）

起式走螺旋，力由足底发。节节要贯穿，周身是一家。

腹内似海形如潮，转换折叠在于腰。进退起伏身要稳，上下贯穿形指稍。

陈式太极拳新架—路动作讲解一、预备式

1、两脚并拢，自然站立。两膝微屈、胯微松、腹微收、胸微含，两肩自然下垂、两手垂于腿侧。两肩要平，下颌微内收，颈部微后挺。舌顶上腭，齿轻扣，唇轻合，两眼目视前方（平视），头顶虚虚领起。

2、右脚五趾抓地，曲膝松胯，重心微下沉。左脚脚尖领劲，提膝、松胯，向左横向迈出一步。步幅的宽度与肩同宽或略宽，两脚尖平行向前。

二、金刚捣锥1、左手顺缠、右手逆缠提起，两手虎口斜相对，两肘乍开棚出，腋下空，含胸，塌腰。同时，身向左转，重心右移。

2、双手开，变左逆、右顺向自己的右膝盖前方按出。同时，身向右转，重心左移。

3、左逆、右顺，走下弧线向自己的左侧捋。左手在自己的左耳左侧，右手在胸前中线。同时，身向左转，重心右移。两眼向正前方看。

4、左顺、右逆，开，外棚。向右侧捋，右手在右耳右侧，左手在胸前中线。同时，身向右转，重心左移，右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约7。度。

5、两手继续保持向自己右方的领，同时，裆走下弧，移重心，提左膝，左脚以脚跟着地逆缠向自己的左前方迈出一步。脚尖上翘里合，两眼目视前方。

6、左手逆缠，右手顺缠走下弧线向前棚出，左手在自己左膝上方，右手在右腿上方，同时，裆走下弧，移重心。

7、双手双开撩掌，同时，曲膝、松胯，重心下沉，目视前方。左手逆缠开，合，合于自己右肘窝;右手开，顺缠挖，合，向前领出。同时，重心全部移于左腿，右脚以脚尖着地向前点出成虚步。

8、右手由掌变拳卷、顶肘，里合；左手反掌下沉合于自己腹前。同时，曲左膝、松左胯、提右脚,震。右手拳下砸合于自己左手上，同时，震右脚。

三、懒扎衣1、双手双顺缠向自己的右斜上送出。注意：在这个时候两肘不要夹，肘应该向外棚，腋下保持空。在双手前送的同时，身向右转，重心左移，两眼目视前方。

2、双手走下弧还原于金刚捣锥的姿势。同时，身向左转、重心梢右移。

3、双手开，合，插下去，两手插于自己左大腿外侧。同时，身向左转、重心右移。眼睛目视正前方。

4、双手双逆缠外开，领，里合，下沉。合于自己胸前中线。手指顶部不要高于自己的鼻梁挡住自己的视线。在双手上升、领的同时，身向右转重心走下弧线移于左腿。

5、右逆左顺，开，合。两手相抱，同时，身向左转、重心右移。

6、双手双逆缠开，左下、右上，身体保持左转，重心移左。左手上升变顺缠里合，合于自己右臂里二十五、白鹤亮翅

1、左手在这里划一个小圈；右手逆缠提，开，按下去，在这里也划一个小圈。双手在这里各划一个小圈。在双手运行的同时，身体含、开作一次重心的螺旋下沉。

2、右手顺缠领起（注意这个手，肘肩不要飘。手领，肘一定要棚起来）；左手合，以虎口贴于自己右小臂里侧（因为左手是翻手的合，这时候肘和肩就比较容易出问题一一抗肘，抗肩。合时要顶肘，沉肩把自己的手合上）。在双手合的时候，重心全部移于左腿，右脚以脚尖着地划后弧线收于左脚里侧。

合上。

3、双手继续领，重心继续下沉，曲左膝、松左胯，右脚提起（右肘和右膝要作一次肘膝相合）。然后，右脚向自己斜前方迈出一小步，注意脚尖上翘里合，不要踏下去。

4、身向左转，右脚踏实（踏实的时候注意右脚尖向里扣），重心移于右腿，手双逆缠外棚。

5、右手逆缠走上弧线拉开至右肩前；左手逆缠走下弧线拉开至自己的左大腿外侧，指尖向前。同时,左脚以脚尖着地划后弧线收于自己右脚里侧。

二十六、斜行拗步跟我们第二金刚捣锥变白鹤亮翅、变斜行是一样的。

二十七、闪通背1、第一个分解动作、第二个分解动作合第三个分解动作与前面讲的初收和再收的一、二、三，三个分解动作相同。

5、双手在这里双顺缠合、抱，抱上。这个时侯身向左转、重心右移，左脚以脚尖着地向后方扫出,同时转体。

6、双手变成顺缠向自己的右斜上方送出撩掌。在双手撩的同时，身向右转、重心左移。注意：在撩掌的时候，不要把自己的肩和肘同时送出，要用手领、肘顶、肩沉，不要把它一起撩出去，肘和肩要沉下去，保持腋下空。

7、右手变逆缠开，合过来，从自己左手里侧拉开至自己右肩侧；左手变顺缠刁手走下弧线拉开在自己的左肩前。双手形成合，拉完成（双手之间的距离约50公分，也就是对方的一条小臂）。在双手拉的同时，身向左转、重心右移。

8、右手变顺缠开向里合，挖，变里折腕以指尖合于自己腹前（开，合进来。合手时注意肘和肩不要过多的去运动它，这样容易形成架肩、卸肩等等的毛病。开，合时肘顶、肩要沉）；左手在右手里合的时候：叼，提起，开，逆缠下按，按下来。双手的配合在这里拉开以后：左手开，右手合上，右手在自己腹前、左手在自己胸前中线。在双手运动过程的当中：在双手开，左手提、右手变顺缠