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健康心理学压力管理技巧测试题及答案解析

一、单选题（每题2分，共20题）

1.下列哪项不属于压力的生理反应？

A.心跳加速

B.血压升高

C.情绪低落

D.肌肉紧张

2.长期压力可能导致哪种健康问题？

A.短暂性头痛

B.免疫系统增强

C.慢性疲劳

D.皮肤变好

3.压力管理中，“番茄工作法”的核心是？

A.连续工作数小时

B.每工作25分钟休息5分钟

C.随意安排任务

D.只在工作日使用

4.哪种呼吸技巧能有效缓解急性压力？

A.深呼吸练习

B.慢速浅呼吸

C.无意识呼吸

D.停止呼吸

5.“情绪宣泄法”的适用场景不包括？

A.与朋友倾诉

B.写日记

C.大喊大叫

D.暴力攻击他人

6.压力管理中，“时间管理四象限法则”强调？

A.优先处理紧急任务

B.推迟所有重要任务

C.忽视琐碎事务

D.平均分配时间

7.下列哪项是压力的常见心理反应？

A.记忆力增强

B.决策能力提升

C.注意力分散

D.创造力爆发

8.压力管理中，“正念冥想”的主要目的是？

A.忽视负面情绪

B.控制他人行为

C.提高专注力

D.消除所有压力

9.“认知重评法”的核心是？

A.改变他人看法

B.放弃所有目标

C.调整自身认知

D.忽视客观事实

10.压力管理中，“运动减压法”的主要机制是？

A.增加身体负担

B.抑制大脑活动

C.促进激素分泌

D.降低睡眠质量

二、多选题（每题3分，共10题）

11.压力的生理反应包括哪些？

A.呼吸急促

B.皮肤潮红

C.情绪崩溃

D.肌肉酸痛

12.压力管理中，有效的沟通技巧包括？

A.积极倾听

B.直接指责

C.表达感受

D.保持沉默

13.“放松训练法”的常见方法有哪些？

A.渐进式肌肉放松

B.自我催眠

C.深呼吸练习

D.肢体冲突

14.压力管理中，环境调整的常见措施包括？

A.整理工作空间

B.减少噪音干扰

C.增加社交活动

D.随意改变作息

15.压力的心理反应包括哪些？

A.注意力不集中

B.记忆力下降

C.决策失误

D.创造力提升

16.“时间管理法”的常见工具包括？

A.优先级清单

B.计划表

C.闹钟

D.情绪日记

17.压力管理中，社会支持的作用包括？

A.提供情感安慰

B.解决实际问题

C.增加身体负担

D.降低自我效能感

18.“正念冥想”的常见练习方法包括？

A.禅坐

B.观呼吸

C.身体扫描

D.负面思考

19.压力管理中，行为调整的常见措施包括？

A.规律运动

B.保证睡眠

C.减少咖啡因摄入

D.增加吸烟

20.压力的来源包括哪些？

A.工作压力

B.人际关系

C.经济问题

D.个人健康

三、判断题（每题2分，共20题）

21.压力是所有负面情绪的代名词。（×）

22.压力管理只需要依赖药物。（×）

23.深呼吸练习可以有效缓解急性压力。（√）

24.压力越大，工作效率越高。（×）

25.认知重评法可以完全消除压力。（×）

26.运动是压力管理的最佳方法。（×）

27.压力只会影响心理健康。（×）

28.时间管理四象限法则适用于所有人。（×）

29.社会支持可以降低压力水平。（√）

30.正念冥想需要排除所有杂念。（×）

31.压力的生理反应是暂时的。（√）

32.压力管理需要长期坚持。（√）

33.情绪宣泄法适用于所有人。（×）

34.压力管理只需要关注工作。（×）

35.压力的心理反应是主观的。（√）

36.压力管理可以完全避免健康问题。（×）

37.压力的来源是单一的。（×）

38.压力管理需要个体差异。（√）

39.压力管理只需要依赖他人。（×）

40.压力的生理反应是可控的。（√）

四、简答题（每题5分，共5题）

41.简述压力的生理反应及其对健康的影响。

42.简述“番茄工作法”在压力管理中的应用。

43.简述“认知重评法”的核心原理及其应用场景。

44.简述社会支持在压力管理中的作用。

45.简述压力管理的常见方法及其适用场景。

五、论述题（每题10分，共2题）

46.结合实际，论述压力管理对个人健康的重要性。

47.结合实际，论述如何在工作场所中有效应用压力管理技巧。

答案及解析

一、单选题

1.C

解析：压力的生理反应包括心跳加速、血压升高、肌肉紧张等，情绪低落属于心理反应。

2.C

解析：长期压力可能导致慢性疲劳、免疫力下降、心血管疾病等健康问题，不会增强免疫系统或改善皮肤。

3.B

解析：“番茄工作法”的核心是每工作25分钟休息5分钟，提高专注力和效率。